你知道如何減輕運動後的痠痛嗎？運動後的痠痛是無法避免的，我們應當掌握一些方法，幫自己減輕一些痛苦。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何減輕運動後的痠痛的相關信息，一起來了解一下吧。
如何減輕運動後的痠痛1
防止肌肉痛的方式：
肌肉拉伸運動(以靜態數據的方法開展)。
漸增負載標準：肌肉鍛鍊的超負荷原則促使肌肉非常容易因而負傷，相互配合漸增負載標準，漸漸地提升肌肉的訓煉的
質與量，纔可以合理防止損害產生。
適度的'補充維生素C，唯仍需進一步剖析確認。
遲發性肌肉痛則就是指，在運動後數小時到24鐘頭上下才出現的肌肉痛狀況，一般 肌肉痛的持續時間在 一至三天上下。遲發性肌肉痛的原因，不外是肌肉負傷、肌肉痙欒或結締組織出現異常所造成，但是，一般覺得結 締組織出現異常是造成遲發性肌肉痛的較大 原因。
一般大家覺得肌肉痛是肌肉疲勞所導致的意識，是有誤的。
較少應用或訓煉的肌肉，忽然開展猛烈或過多反覆的活動，非常容易造成遲發性的肌肉痛，防止的最好方式是
以漸近的方法開展肌肉活動，使肌肉可以負載將開展的繁雜或數次反覆健身運動。假如現有肌肉痛狀況，則應歇息與短波治療解決，不適合再過多活動，不然易造成更比較嚴重的損害.
一般來說，當健身運動之後出現比較嚴重的痠疼狀況得話，最好是的方式便是歇息，歇息三五天，痠疼狀況便會自主消退，此外還可以補充一些維他命c，能夠採用敷熱的方法，或是還可以推拿一下，都能夠適度的減輕身體痠痛的覺得，自然，假如常常鍛練得話，這種感覺一般不容易光顧。
如何減輕運動後的痠痛2
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認爲，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因爲：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
