運動後大腿痠痛怎麼緩解，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，明白運動後大腿痠痛怎麼緩解，就快快動起來吧！希望對你有用！
運動後大腿痠痛怎麼緩解1
做整理運動。
爲避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨着很多汗水，很多人會選擇衝一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉痠痛的幫兇.因爲不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再衝洗.
如果已經出現痠痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼痠疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現痠疼採取一動不動的.靜趟恢復快得多.
睡覺前可以採用溫水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。
運動後大腿痠痛怎麼緩解2
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即爲排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。6
6、後期熱敷
可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料。
在進行了劇烈的運動時，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應，這時候就會出現腿痠痛的感覺。但是如果在運動前好好的熱身，在運動後進行按摩、拉伸、熱敷等，促進腿上血液的循環，這樣就可以緩解因爲劇烈運動導致的腿疼的情況。
