鍛鍊後肌肉痠痛怎麼緩解呢？很多人在鍛鍊之後都會有肌肉痠痛的感覺，那麼對於肌肉痠痛應該怎麼做才能緩解肌肉痠痛呢？下面小編來告訴大家鍛鍊後肌肉痠痛怎麼緩解，希望能幫到大家，歡迎閱讀，謝謝。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼緩解1
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
運動過後緩解肌肉痠痛的方法還是比較多的，效果都是不錯的.。爲了避免在運動過程中拉傷韌帶，大家在運動之前一定要做好充足的準備工作才行。運動之後不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時補充身體所需的水分，不然很容易發生意外。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼緩解2
1、現在我告訴大家緩解肌肉痠痛的方法。痠痛是由於激烈運動，肌肉開始了化學反應，破壞了原來裏面的結構。
2、 可以在運動前一小時攝入咖啡，這樣可以有效減輕訓練後第二、三裏的肌肉痠痛程度。一般需要攝入400毫升咖啡，相當於四杯量的咖啡。當然如果你是在深夜運動的話，不建議這麼做，因爲會對深夜的睡眠不好。
3、 還有一些其他的減輕肌肉痠痛的補劑，比如可以食用肌酸、魚肝油和牛磺酸等。
4、 逐步對自己展開新的訓練計劃，給肌肉足夠的時間適用新的壓力。從輕量級訓練開始爲宜，過一段時間，肌肉痠痛的感覺就會徹底消失。但前提就是肌肉要持續得到訓練。
5、鍛鍊後的一至六小時後肌肉拉伸必不可少。可以找專業的DMS教練進行拉伸，也可以自己進行肌肉拉伸。方法大家可以參考網絡上的拉伸方法，泡沫軸可作爲痠痛人士的主要訓練設備。
6、最最最重要的就是確保充足的睡眠，尤其是在開始新的訓練計劃前，睡眠能夠使身體從白天的訓練中得到恢復，同時肌肉痠痛也會得以緩解。反之，缺乏睡眠會加劇肌肉痠痛，所以要保證足夠的睡眠時間。
