你知道鍛鍊後渾身痠痛怎麼辦嗎？很多人在鍛鍊後都會覺得自己的身體十分痠痛，嚴重一點的連走路都比較困難，這是正常現象。小編已經爲大家蒐集和整理好了鍛鍊後渾身痠痛怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。
鍛鍊後渾身痠痛怎麼辦1
運動後釋放壓力
運動後可躺在海墊布或藤墊上歇息一會兒，平躺着時腳置放的部位應稍高於頭，或者與頭的高寬比平。切勿躺在有水蒸氣的地面上。歇息一會兒後可開展頭手倒立或者貼牆手倒立，時間3-10秒，可開展幾回，有益於下肢血液流回心臟。隨後再顫動四肢，先顫動、敲打大腿根部或者手臂，後顫動小腿肚或上臂。
鍛練分配要有效
歷經一段時間鍛練後，原來出現的肌肉痛症的運動強度，就較少出現病症了。而且主要表現有特異性。比如下坡路健身運動鍛練一段時間後能緩解下坡路鍛練產生的肌肉痛症。
部分溼熱和塗擦藥品
鍛練後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痛。部分塗擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解疼痛。
分紗肌肉的`健身運動可緩解痠痛
分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於焦慮不安肌肉的修復。這類肌肉分紗訓練也爲防止鍛練時的挫傷奠定基礎。
運動後推拿
推拿的關鍵技巧有顫動、點穴術、捏揉、叩打、推摩等。最先是顫動四肢，主要是釋放壓力肘、膝蓋骨及其四肢肌肉羣;上肢常見點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的痠疼和腫疼，及其肩臂痛、頸部拘攣等運動後導致的各種各樣不適感病症。? ? ? 以上便是網編向大夥兒詳細介紹的減輕肌肉痛的方式 ，實際上便是讓我們在健身運動前充分準備工作中運動後搞好推拿工作中，肌肉痛是我們健身運動是將總會碰到的因此 請大夥兒好好地記住這種方式 。
鍛鍊後渾身痠痛怎麼辦2
專家介紹說，過去二十多年裏大量的科學研究結果顯示，在強度較大的鍛鍊後，攝入碳水化合食物有助於受損肌肉的恢復，並能幫助人體爲下次鍛鍊做好準備。這些研究結果還發現，鍛鍊後食用不適宜的食物，或鍛鍊後根本就不吃東西，都會損害鍛鍊者的身體。
專家表示，身體鍛鍊後需要進食的道理如同開車需要不斷加油的道理一樣。鍛鍊本身是一種體力支出，因此事後“加油”是必須的。科學研究結果顯示，碳水化合物是人體活動所消耗的主要能源，而碳水化合物通常被儲存在肌肉細胞的糖原質中。進行鍛鍊時，人體內儲存的糖原質會被消耗，因此需要補充碳水化合物。身體鍛鍊後不吃東西，通常會導致肌肉變得虛弱起來，並容易使人在下次鍛鍊時感到疲乏。
專家介紹說，一般來講，當人體進行了30分鐘至1小時的出汗性鍛鍊後，最好用碳水化合食物對身體進行補充。這個時候，人體對碳水化合物的需求量十分大。鍛鍊後可食用的碳水化合物包括麪食、米飯、餅乾、麥片或低脂酸奶等。如果鍛鍊者的一日三餐中已有不少碳水化合物的內容，則在鍛鍊後可以少吃一些，但不要不吃。
此外，最近科學家公佈的一些研究結果還表明，碳水化合食物與蛋白食物結合對恢復體力有很好的功效。因爲蛋白食物可以幫助修復損壞的肌肉，而碳水化合食物則是肌肉內所儲存的碳水化合物的來源。但是，鍛鍊後大量食用蛋白食物爲不可取，因爲這樣會減緩再水化的過程。
對於那些想通過鍛鍊減肥的人，專家則建議，鍛鍊後仍要吃一些碳水化合食物，量可以少一些，並儘可能避免食用甜食類的碳水化合食物。對於這些人，理想的碳水化合食物爲豆類和全麥食品。另外，補充多種營養成分三種礦物質吃出健康長壽，詳情可閱讀：補充多種營養成分三種礦物質吃出健康長壽
