劇烈運動後渾身痠痛怎麼辦呢？劇烈運動在一定程度上是過度鍛鍊了我們的肌肉，因此運動完以後身體感到痠疼是正常的現象。下面小編就在這裏跟大家分享一些劇烈運動後渾身痠痛怎麼辦的方法，希望對你們有幫助。
劇烈運動後渾身痠痛怎麼辦1
很久沒健身運動的狀況下，假如突然做很強烈的健身運動肌肉經常會痠疼。肌肉痠疼有二種：一種是運動後馬上出現痠痛，但消退也迅速，稱爲亞急性的肌肉痠疼;另一種並不是運動後立刻造成痠痛，只是在運動後幾個小時甚或睡一夜覺以後纔出現，消退得也很遲緩，要兩三天才可以消退。這類痠痛稱爲延遲時間性肌肉痠疼。他們造成的原因不完全一致。
針對這類病症，健身運動完的那天晚上睡前就應當自身稍做推拿，洗熱水澡也是有一定的實際效果(但是過長期的泡開水會讓肌肉越來越疲倦乏力)。這種都能夠使人體的基礎代謝加速，使肌肉中沉積的乳酸菌慢慢由血液運出，肌肉痠疼也就慢慢消失了。假如當日沒解決，第二天就在所難免肌肉痛了，這時候做一切解決都不起作用了，僅有等它自主修復。
肌肉痠疼經常說明你的鍛練水準還不可以融入如今的運動強度。假如堅持到底，常常鍛練，如果你全身的功能提升到一個新的人生境界，便會造成融入，相近的運動強度就不容易使你出現肌肉痠疼了。
因此我們要依據自身的狀況，來分辨是不是應當到醫院就醫。如果是一般的延遲時間痠疼，那麼只需好好休息，另外補充豐富多彩的蛋白，比如牛羊肉，牛乳等就可以治癒，如果是挫傷類的，那麼就應當立即到醫院救護，以防耽擱時間太長導致更比較嚴重的'病苦，因小失大。
劇烈運動後渾身痠痛怎麼辦2
不能立即休息
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不應暴飲
運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不能飲酒除乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
不可馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
