【導讀】：很多人在參加劇烈運動後，都會出現肌肉痠痛的現象，嚴重還會導致肌肉拉傷，這究竟是什麼原因引起的呢？劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？一起來看看吧！
劇烈運動後肌肉痠痛的原因是由於缺乏鍛鍊導致乳酸堆積，從而造成肌纖維結締組織損傷引起的。
乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比，因爲大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。
隨着健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是爲什麼?其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
1、溫水浴
運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這裏推薦運動後堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆，但實際上不利於肌肉放鬆，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利於血液循環的調節，進而起到消除疲勞的作用。
2、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
3、營養的攝入
肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉，是非常有必要的。同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。
4、伸展拉伸
進運動後，我們進行靜態伸展運動，做一些基礎的拉伸動作，可以使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉伸和按摩一樣均可促進血液迴流，幫助肌肉放鬆。
每個動作堅持20秒就可以了，如果覺得舒服，可以多拉一會兒。
5、適度休息
大量訓練或比賽後，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在痠痛感消失前應充分休息，別再過度操練。切記，休息是爲了能夠跑更長遠的路。
6、冷熱療法
冷熱交替目的是用來促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用；熱敷的溫度約爲38-40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約爲4-6分鐘；冷敷溫度約爲10-16度，時間約爲1-3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間控制在30分鐘左右就可以啦。
