【導讀】：運動中肌肉拉傷是很常見的現象，輕者走路下樓梯痛，嚴重的可能會出現腫脹出血的現象。那麼肌肉拉傷怎麼快速恢復？下面來看一下。
1、肌肉出現拉傷後要立即停止運動，避免因爲肌肉拉傷產生更加嚴重的情況。可以休息幾天後再繼續運動，這樣能更好的讓斷裂的肌肉纖維癒合，從而也能更好的恢復肌肉拉傷造成的傷害。
2、肌肉拉傷後可以選擇一些透氣性比較好的紗布進行包紮，這樣能起到很好的緩解疼痛的作用。不過在包紮的是要注意包紮的鬆緊度，以免因爲包紮過緊而影響身體的恢復。
3、肌肉出現拉傷後可以適量的塗抹一些鎮痛膏，能起到緩解疼痛的效果。
4、肌肉拉傷後也可以選擇一些活血化瘀的藥膏來進行治療，能更好的恢復肌肉拉傷的症狀。
5、肌肉拉傷後可以選擇冰敷來緩解，就是用毛巾將冰塊包裹好後再肌肉拉傷的地方進行冰敷20分鐘，這樣每天堅持冰敷能很好的加快肌肉拉傷的恢復速度。
(一)休息： 如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
(二)弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
(三)不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
(四)繞過傷處鍛鍊：人體有600多塊肌肉，因此，即使傷了100塊肌肉，還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌羣都得到休息。
(五)促進局部血液循環：必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
(六)輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試着放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
(七)按摩：輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人推拿。
(八)熱力：熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
(九)冰敷：熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
最後，對於一般的肌肉拉傷，最好是鍼灸治療，效果會比較好。恢復得快，不會有什麼後遺症。
1、熱身：任何運動之前都需要做好熱身，只有充分的熱身後才能減少運動中可能出現的一些問題。因爲在熱身時能很好的喚醒肌肉纖維，運動的時候會讓纖維處於緩解的狀態，避免肌肉拉傷的現象。
2、適量運動：很多人爲了能達到更好的運動效果，因此會加大運動量，其實這種做法是錯誤的。人的體質不同，運動的量也會有變化，如果出現超過身體負荷現象的運動要及時的停止，否則會出現拉傷的後果。
