【導讀】：運動過程中經常會出現一些意外，韌帶拉傷就是比較常見的一種，如果出現韌帶拉傷第一時間就要停止運動，以免病情嚴重，那麼韌帶拉傷怎麼鍛鍊恢復正常？下面來看一下。
一、散步
在康復的階段，我們不要每天坐着不動，這樣是不能夠幫助韌帶進行恢復的，即使走路有些不適，即使我們走路不適，也是要慢慢的進行走，一定要注意不要太用力了，你要注意掌握自己的節奏，避免在受傷的部位發力，可以用其他的健康的部位來發力。這只是針對膝蓋以外的部位受傷的情況來說的，如果你是膝蓋處受傷的話就儘量不要走路，好好休息。
二、進行按摩
我們按摩肌肉也是一種不錯的鍛鍊方式，可以讓專業人士在受傷的部位進行按摩，或者是通過學習手法來幫助患者按摩，都是可以的，要讓肌肉有一定的活動，這樣有助於肌肉的痊癒。另外，受傷的韌帶位置還要注意保暖，在康復期間如果這個部位着涼的話有可能會留下隱患。
三、力量型的鍛鍊
韌帶受傷是很普遍的，尤其是對於下身部位的膝蓋處是最爲容易受傷的地方，這些部位受傷對康復期需要進行下肢力量的訓練，因爲要保證痊癒以後和以前一樣還是可以跑跳，這段期間，你可以進行深蹲、扎馬步等等的訓練。要慢慢的增加力度，一開始不要用力過猛。循序漸進，這樣就可以慢慢恢復了。
四、尋求專業醫生的幫助
在韌帶受傷之後，一定要注意不要在第一時間按照自己的想法來行事，應該是去醫院進行檢查，簡單的上藥或者是檢查之後，向醫生諮詢具體的做法。並且積極的跟醫生討論後續的康復措施。這樣是最穩妥的做法。
大家在韌帶拉傷之後一定要注意修養，在康復的階段要進行慢慢的鍛鍊來幫助恢復，大家一定不要操之過急了，循序漸進，這樣是更加的科學的，而且在飲食上要進行很好的注意。
終止運動
當發現自己韌帶拉傷時，一定要第一時間終止運動，不要因爲繼續運動而導致二次受傷。這一點是必須牢記的。
冷敷
當你出現韌帶拉傷等情況時，除了要注意及時休息以外，還應該注意及時採取冰敷的治療方式，尤其是一些出現紅腫疼痛的患者，這個時候採取冰敷的方式可以有效的緩解紅腫疼痛，這主要是因爲冰敷可以有效的降低皮膚表面的溫度，減少血液循環，防止腫脹繼續擴大。
值得注意的是，冷敷的時間不要過久，在15—20分鐘內比較好，在冰敷的時候不要隨意的亂動，這樣才能讓冰敷發揮最大的效果。
熱敷
經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
壓迫治療
一旦發現有韌帶損傷的情況，應該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血等情況，從而幫助患者減輕不適症狀。
要注意，綁繃帶的時候要注意鬆緊力度，不要太緊，造成肢體麻木或者血液流通不暢，從而適得其反。
擡高患肢
有韌帶拉傷的患者要太高患肢，因爲韌帶和肌肉拉傷之初，都會出現不同程度的紅腫、充血等症狀，這樣做的目的主要是促進血液迴流，減少腫脹。
多吃補益肝腎的食物
韌帶損傷時間長，身體比較虛弱，這個時候可以多吃一些補益肝腎的食物，例如：葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
多吃行氣活血的食物
一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。
一、吃行氣活血的食物
我們如果韌帶拉傷了，就會使得韌帶軟組織出現一些氣滯的現象，我們在這個時候就需要吃一些行氣活血的食物，例如川芎片。幫助韌帶軟組織進行調理和恢復。
二、消瘀止痛的東西
韌帶拉傷是會導致出現一些淤血和疼痛的情況，我們如果韌帶拉傷之後沒有得到很好的調養的話，拉傷的部位就會出現一些瘀腫，所以，應該儘量吃一些像魔芋等消瘀止痛的東西。
三、大量的水果
我們在韌帶拉傷進行調養的期間，必須進行補充大量的維生素，水果裏面就含有最爲的維生素，所以大家韌帶拉傷了就要多吃一些水果，可以很好的補充維生素。
四、肉類
我們在韌帶拉傷調養的時候，我沒呢就需要補充蛋白質來修復韌帶的損傷，而且肉類食品裏面有很多的蛋白質，這是韌帶拉傷過後最好的補品。但是一定要注意少吃一些發的食物。
看了上面的介紹，相信大家對於韌帶拉傷吃什麼好有了很好的瞭解和認識了，我們如果韌帶拉傷了，在飲食上一定要注意這些問題，尤其是在飲食上，我們韌帶拉傷了要嚴格的對待自己，讓自己能夠快速的恢復。如果自己的病情惡化了，那麼，最終痛苦的是自己。希望上面的內容能夠幫助到大家吧。
