【導讀】：很多生完寶寶的媽媽們的盆骨位置會發生很大的變化，其實也是因爲生產時的用力，很多的媽媽也是希望能夠很好的恢復，一起來了解下吧！
最佳的睡姿還是側臥，無論是剖腹產還是自然分娩。其實最好的還是側身睡覺。仰面睡覺其實不利於身體骨骼的恢復，最好的還是選擇側臥。
1、最好不要仰睡,因爲生產後骨縫變大,使骨盆比之前大,側躺會阻止骨縫開裂,骨縫恢復正常比較容易。
2、順產後的正確姿勢爲側睡,這樣可以有效幫助子宮近況恢復原樣,建議側躺和仰睡交叉替換。
3、坐月子最好不要固定姿勢，自由體位纔有利於身體的恢復，只要自己感覺舒服就可以。
4、新媽媽術後回到病房之後，應該頭側向一邊，去枕平臥6小時。
5、產後的恥骨聯合分離，沒有太好的治療辦法，如果局部有明顯疼痛的話，睡覺的時候要側臥，避開疼痛的一側，疼痛一側的腿要伸直。
6、骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施，目前最常用的是雙菱形骨盆矯正帶。
產後一般是鍛鍊，也就是運動，堅持鍛鍊身形也是會變得完全不一樣了。因爲鍛鍊會讓身形看起來很不一樣，盆骨的形狀也是會恢復到一個很好的狀態。
1、具體做法是在牀沿邊仰臥，然後使臀部放在牀沿，讓雙腿停止伸出並懸空掛住，接着再用雙手把住牀沿，以防止滑下。
2、堅持每天跑步半小時，不但能有效促進骨盆的恢復，而且還能達到一定的瘦身效果。
3、雙手着地，跪撐，把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺，左右腳輪替5次。
4、盤腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發麻。
5、重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時要注意鍛鍊自己的腿部和腰部，保持直立狀態，對盆骨矯正有益處。
6、半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
1、平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~~20次
2、溫開水，午餐前喝一杯溫開水，可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
3、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
4、晚餐前喝一杯蔬菜汁，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
5、仰臥起坐,最鍛鍊的地方就是肚子。能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，是產後減肚子最有效的運動方式之一，每天睡前做十分鐘左右。
6、近距離出行，將交通工具換成自行車。騎自行車看似很簡單，其實在你踩動腳踏板的時候你全身的肌肉都會運動起來，脂肪也開始加速燃燒。對產後身材恢復有着絕佳的效果。
