【導讀】：劈叉對於柔韌度不好的人來說，練習起來很難，而且很容易拉傷，下面一起來看看劈叉會不會拉傷？劈叉拉傷韌帶怎麼辦？自己在家怎麼練劈叉？
劈叉可能會拉傷，特別是剛開始練習劈叉的人更容易拉傷。
劈叉的動作不對很容易拉傷胯部韌帶。而且，之前沒有進行過劈叉的，強行劈叉容易導致大腿韌帶拉傷。所以練劈叉一般來說只要有足夠的熱身運動並且有一定的基本功是沒什麼問題的，但是剛開始練的時候最好量力而行，不要過度用力，以免對身體造成不必要的損害。
1、放鬆拉傷的肌肉
肌肉拉傷後想要快速恢復應該儘可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，儘量放鬆已經拉傷的肌肉，並且再接下來的一週時間也要保證休息，避免使用已經受傷的部位再進行活動。
2、冷敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎症，一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等，但是這過程中過多的炎症可能會造成更大的痛苦。所以採用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎症反應。
方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時間可以長一些然後再慢慢降低頻率。
3、熱敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。
方法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
這裏要注意的就是，熱敷不是您一拉傷的時候就可以用熱敷的，一般情況下出現拉傷的話，在三天之後纔可以進行熱敷的，前三天需要消腫，這樣才能讓拉傷恢復得更快。
4、淺拉伸拉傷的肌肉
肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。
注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
5、刺激拉傷的肌肉
肌肉拉傷之後想要快速恢復的話，可以在醫生的指導下使用肌肉刺激療法，通過電流爲受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎症，減少疼痛和不適。
1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
6、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
7、雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
