【導讀】：卷腹是一項常見的健身運動，一般用來鍛鍊腹肌，對於新手來說練習卷腹還是有一定難度的，一不小心還有可能傷害自己的身體，下面就和小編一起來具體看看。
一般來說正確的卷腹姿勢是不會傷害到頸椎的，不過如果使用了錯誤的鍛鍊方式很有可能會對身體造成傷害，所以練習卷腹的時候一定要避免脖子發力。
卷腹很多人剛開始看到不用完全起來都認爲這樣很簡單，但實際上真做的時候會發現比仰臥起坐難多了，之前是靠髖腰肌，而現在纔是真正看腹肌力量的時候。
做腹肌訓練時脖子頸椎疼，相信很多人都遇到的。其實腹肌並不是非常有力的肌羣，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起卷腹是十分困難的，腹部力量不夠怎麼辦呢？只好藉助脖子發力帶動身體起來，但這樣就很有可能導致頸椎受傷。
使用器械卷腹
爲了避免脖子發力的情況出現，初次練習卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發力。
動作要標準
人體在做卷腹的時候，儘量讓腹部發力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發力，也就不會出現脖子疼的情況了。
提升頸部和背部的力量
爲了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。頸部肌肉鍛鍊方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向後使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續緊張3-5秒，然後可以休息3-5秒，每天可以訓練100-200次，分3-5組完成。背部肌肉鍛鍊方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛鍊背部。
1、不能在太軟的牀上做
話牀墊太軟的惡化，脊柱就是去了支撐力，這樣卷腹姿勢不正確，肌肉也不勻稱，甚至會讓腰椎受傷。最好是在地上放一張瑜伽墊，在瑜伽墊上做。
2、雙手不要抱頭
之前做仰臥起坐的時候總是被要求抱着頭，但是這樣並不對。雙手放在頭後，實力方式錯誤，容易導致頸部拉傷。正確方法是雙手平放在地上，卷腹起身時用手平直往前觸碰膝蓋，或者將手環抱於胸前、將手垂直舉起來。
3、“卷”並不是“擡”
做卷腹的時候要感受到腹部發力讓上半身自然離地，人不是身體平直的擡起來，背部的脊柱在捲起的時候是有一定的弧度的，如果保持脖子頸部平直，那很脖子是很容易受傷的。
4、不要快起快落
很多人做卷腹速度很快，其實這樣是自欺欺人，帶動你起來很大的原因是慣性而不是腹部力量，所以要掌握好節奏。快起慢落，這纔是正確的方式，起落的過程中還有重力這個因素不能忽視，快起的時候要使用更多力量克服重力，落下的時候越慢越刺激腹肌。
