【導讀】：劈叉是很能鍛鍊一個人的柔韌性的，練習劈叉還是需要控制自己的身體節奏，每天進行劈叉訓練能很好的幫助調整身形，一起來看看吧！
會拉傷，最好的就是選擇慢慢的去適應自己的身體的節奏，柔韌性的訓練不能直接走極端，慢慢的一點點的去接近目標，一定要提前做好很多的適應性訓練，適當的劈叉屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處。
拉傷的最主要就是肌肉，肌肉線條會很好看，但是肌肉內部受到了傷害還是不好的事情，可以短暫的選擇熱敷，進一步的去進行恢復，在自己不感到很疼痛的時候就可以慢慢的開始訓練了。韌帶損傷主要治療是休息，熱敷，理療，使韌帶逐漸修復，一般4至6周可以好轉，但不一定修復完全。
輕微的受傷是沒有什麼問題的，在劈叉的時候力度沒有很好的控制，那麼就會有拉傷，休息幾天就會好。在自己感到不是很疼的情況下就能繼續訓練了。輕微拉傷，傷後24小時後可做冷熱敷並加以按摩，時間爲20~30分鐘，2~3次可緩解疼痛，按摩後可貼膏藥，大概7至10天疼痛完全消失，如果拉傷較爲嚴重，已經影響正常的生活，建議去醫院檢查、拍片子。
劈叉的訓練是需要有計劃進行的，每天一點點進行訓練能很好的幫助身體提高柔韌度，而適當的拉長身形能很好的提高身高，長高的效果是很明顯的。練的時候，要練到以前深度的50%即可以。 如果你是因爲練得重了點，有點難受， 那還是在要先熱身充分。然後再練，可以考慮練到以前的90%，等穩定了，再深入。
