【導讀】：劈叉常見於芭蕾舞裏面，但是有的時候適當的進行拉伸能很好的幫助調整腿部的線條，堅持拉伸還是會有很多的好處的，一起來看看吧！
做好熱身的運動，而且一定不要心急，根據自己的身體的節奏，每天一點點的進行嘗試，可以同時瘦腿，不只是簡單的拉伸韌帶，不過要注意不能直接進行拉伸，會有拉傷的可能。在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣纔開避免身體在練習的時候受傷，建議運動者可以熱身的時候用高擡腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘爲好。
每天進行拉伸能很好的幫助腿部進行塑形，不過最好的還是選擇適合自己的運動方式，壓腿是每天都要做的，但是之後的放鬆按摩也是必不可少的。韌帶拉伸聯繫很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裏分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
初學者首先要制定自己的拉伸計劃，而且運動前的活動是很有必要的，配合自己的身體節奏，慢慢的進行運動，會有疼痛的感覺，但是還是可以選擇慢慢來。肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。
劈叉是不能心急的，將自己的腿部一步步的進行拉伸，慢慢的彎腰，會有稍微的疼痛，這個就是最大的疼痛感，多練習幾次就會緩解疼痛。坐在墊子上，雙腳併攏腳心相對，然後慢慢用頭去接近地板。這樣是爲了打開大腿兩邊和內側，讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以後，我們先把一側的一條腿伸展開來，另一條腿蜷曲在身下，感到舒服的時候再慢慢放開這條腿。
