【導讀】：對於剛練習下腰的人來說，很容易就會受傷，所以一定要注意。下面一起來看看練下腰疼怎麼辦要多長時間？一個人怎樣練下腰？
練下腰疼要馬上停下來，檢查身體是否受傷。
練下腰疼要看是不是腰受傷了，嚴重不嚴重了，嚴重的話就得入院就醫，以後也得注意保護和護理。一般而言是練舞蹈疲勞過度,拉傷肌肉導致的,是正常的,慢慢就會恢復正常的,問題不大的,不必擔心。可能是鍛鍊初期,運動所致,慢慢鍛鍊適應就好了。
每天練腰的時間可以儘量長些，因爲腰一旦開始練軟功，就必須每天堅持，如果拉下就會比以前更硬的。不過每次下腰或耗腰的時間不能太長，下腰每次連續下10~20次可以歇一會兒再練，耗腰每次不要超過三分鐘然後回腰然後再耗。每天練習的時間根據自己的時間去把握，當然最好就是有時間就練，尤其是女生可以隨時隨地的有空閒就可以下下腰壓壓腰啊，不過每天最好能保證半個小時，才保持腰的柔軟度，如果你想更軟，每天最好練2個小時以上。
1、如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。
2、下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。
3、先練習胸腰，跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟着頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。
4、這是比較正規的練法，如果做不到這麼太標準的話，就可以降低一點標準。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟着回來。
