【導讀】：腰部是女生身材曲線的重要部位，而現在對於瘦腰的稱呼有很多，例如小蠻腰、A4腰、水蛇腰，而螞蟻腰也是其中之一，下面就和小編一起來看看怎麼樣才能練出性感螞蟻腰吧。
螞蟻腰其實就是指女生的腰非常瘦，因爲螞蟻是一種腰部細兩頭大的動物，因此就用螞蟻腰來形容女生的腰部曲線苗條。
螞蟻腰顧名思義，就是有曲線的腰，腰部最細的地方要小過你的頭圍，那麼你就是百分之百的“螞蟻腰”了。其實就是一種非常完美身材的表現。目前很多明星都在練就此身材。腰部最細的地方要小過你的頭圍，那麼你就是百分之百的“螞蟻腰”了，所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細，最重要的是要有“曲線美”，也就是說你的胯部要稍微寬一些，這個就屬於個人的先天條件了，不過螞蟻腰是絕對在20寸以下這是可以確定的。
蟻腰的腰圍範圍一般在19寸到23寸之間。只要是自己的腰圍比自己的頭圍小，都算作是螞蟻腰。鍛鍊螞蟻腰最直接的方法就是運動，我們可以通過運動的方法來塑造螞蟻腰，平時我們注意多運動，並且一定要堅持，長時間纔會有效果。想要鍛鍊螞蟻腰，我們也可以採用中醫調理的方法。有些人的身體體寒，體內的毒素排不出去，也是很難鍛煉出螞蟻腰的，這就需要中醫及時的來調理。
坐姿交叉手扭腰
坐在地面將雙腳屈膝，上半身擡起呈45度，雙手拿重力球增加訓練的重力，也可以用簡單的水瓶取代，在兩側腰間來回動作，可訓練腹部肌羣與側腰，來回12~15下後休息，重複3~4組。
側腰伸展
伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度，後腳往後延伸打直，並讓腳尖朝外，與前腳同側的手放在腳掌內側打直，彎腰將另一隻手朝前延伸，伸展側腰肌肉，停留15秒後換邊，兩側做完可重複3~4次。
側平板練側腹
手臂撐在肩膀下方並打直手臂，雙腳併攏打直，另一隻手往上延伸，利用臀部與腹部的力量將身體撐起來，側腰肌肉也同時運作，停留15秒後休息換邊，兩側做完可重複3~4次。
交叉踢腳轉腰
手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂，雙腳也打開打直，讓臀部往上翹起，左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位，換右腳往前找左手肘，張開手臂是爲了增加腰部肌肉訓練的程度，來回做12~15下後休息，可重複3~4組。
扭轉式伸展
扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉，有助於腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外，左腳往外打直，左手掌撐在地面上並打直，接着擡起右手朝左側延伸，再慢慢扭轉腰部，儘量讓腹部面向外側、上方，此動作不只伸展側腰，還能伸展腹部肌肉，停留15秒後換邊，兩側做完可重複3~4次。
1、腳心按摩 只要閒着，你就可以擡起腳，雙手輕輕按摩腳心，因爲腳板上有許多穴道，通過按摩來刺激這些穴道，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝循環，加速體內脂肪的消耗，從而達到瘦腰的目的。
2、腹部按摩 自然站立的時候，均勻呼吸，放鬆全身，雙手扶着下腹兩側慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進腹部血液循環，加速腹部內的生理活動，有助於腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。
3、擺臀 雙手叉腰，前、後、左、右扭動屁股，每個回合做十次，做20個回合即可。擺臀動作比肚皮舞和轉呼啦圈容易很多，因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作，只要長期堅持，你就可以看見瘦腰效果。
4、扭腰 雙手搭在肩上，腰部呈順時針扭動，做夠十次之後再向逆時針扭動，一共做50組動作。扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細腰收腹，把小肚腩削下來。
5、側向扭腰 首先要立正，平直伸展雙臂，然後彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動作做到20次之後最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環恢復正常之後，再接下去做20組。
6、側踢 伸展雙臂呈一字，擡起右腳往外踢，腳要儘量伸直，然後在換左腳。這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家裏閒着無事做的時候做。只要堅持，就沒有瘦不下去的道理。
