【導讀】：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的，當然在瘦腰之前瞭解自己腰部屬於什麼類型更重要，想成爲水蛇腰美女就看看下面的三個高招吧，對症下藥助你養成水蛇腰！
如何練成水蛇腰 三類粗腰瘦腰方法
一、下腹肥胖型
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便祕的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐着或趴着睡更嚴重。
瘦腰對策：
1、多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；
少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物！
如何練成水蛇腰 三類粗腰瘦腰方法
2、擊破下腹贅肉運動
a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。擡起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
b、保持收腹，擡起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節捲動。儘可能地擡高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。
當你擡臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續擡臀，做30秒鐘。
如何練成水蛇腰 三類粗腰瘦腰方法
二、水桶腰型
這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
瘦腰對策：
1、慢嚼食物，多吃菜以減食量
每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。
儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因爲蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯！
如何練成水蛇腰 三類粗腰瘦腰方法
2、腹部運動練習
a. 身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。
b. 吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度擡起來，吐氣，換腳。
c. 吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸。
d. 吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳擡上來，休息一下，重複一次。
e. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完，腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。
如何練成水蛇腰 三類粗腰瘦腰方法
三、上腹肥胖
如果你的肚臍以上部位明顯突出，那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。
瘦腰對策：
1、不吃糖
無論你多麼熱愛吃甜食，爲了身材着想，你都要克服自己的慾望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離爲好。
堅持一段日子，你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。
其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
如何練成水蛇腰 三類粗腰瘦腰方法
2、多吃豆類和瓜果食物
最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。一個人每天應該攝 取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分。
如早上，中午和晚上搭配着其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。
3、多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛鍊減少腹部鬆弛肥肉。
a、在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
b、持續20個爲1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
注意不要在過軟的牀上進行練習，因爲過軟的牀會讓脊柱下陷，不但加大了鍛鍊的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧牀墊或者木板牀都可以。
