【導讀】：mm們每天都上班忙碌，並不是每個人都有時間去運動房運動，那有什麼瘦腰瘦肚子的運動，是在家就可以做的呢？我們一起學習牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。
轉呼啦圈，每天堅持30分鐘的轉嘩啦圈，一般一個星期就可以看到效果，不過轉動的時間和速度都是有一定要求的，一般需要30分鐘以上，速度不能太慢。
仰臥起坐：身體平躺做仰臥起坐，根據自己體力指定計劃，每次做20個或者30甚至更多爲一組，然後依次累積，進行鍛鍊，對於瘦腰有很好的效果。
按摩：有很多針對腰部贅肉的按摩儀，我們可以購買一個每天堅持鍛鍊，對腰部的脂肪進行燃燒，從而達到瘦腰的目的。
平站着，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺着，彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向後彎，注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
頭朝上平躺在牀上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上擡起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。接着上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。接着上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。
