【導讀】：腰窩一直以來都是性感和好身材的象徵，但也並不是所有人都擁有腰窩的，那麼腰窩是天生的還是練的？腰窩能練出來嗎？腰窩怎麼練？下面就和小編一起來看看吧。
一般情況下腰窩都是天生的，只有少數人會有，與遺傳因素有關，但是腰窩其實也可以後天練出來，只不過不是所有人都擁有腰窩的。
“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。解剖學課本以及學術資料中，並沒有“腰窩”這個詞，可見“腰窩”並非學名，也沒有太大的醫學意義。但在很多西方藝術作品中都會以愛與美女神之名稱呼它，可見在歪果仁看來腰窩是種美膩的象徵。
有的人天生就有腰窩的，這是因爲這些人的臀部和後背相接連的地方肌肉等軟組織所覆蓋的相對較薄，於是乎就形成了我們肉眼可以看到有凹陷的窩，也就是我們常說的腰窩，腰窩的形成和先天遺傳有關係，這主要是看骨盆的結構。
腰窩是可以通過後天練出來的，而連腰窩的關鍵就在於減肥。
雖然我們無法改變先天的條件，但是後天還是可以修煉腰窩的。因爲髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。歸根到底，要有腰窩，還得去減肥。當你減肥成功，皮下脂肪足夠少，“腰窩”就會顯露出來。
其實想要有性感的小腰窩，只要腰窩所處的位置皮下脂肪比較少，那也是有可能的，經過了後天的堅持鍛鍊之後，腰間上的贅肉減少來了，將你的腰間肌肉變得緊實，是有可能練出迷人性感的腰窩。
但腰窩不代表身材多好，其實有腰窩和沒有腰窩的人並沒太大的區別，不是說有腰窩的人身體就一定非常的好，只能說身材好的人有腰窩會更加好看一些而已，沒有腰窩也會是大美女，身體苗條很重要。
深蹲
深蹲能夠起到很好的鍛鍊腰背部、臀部的作用，有利於練腰窩。
方法：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。
臀橋
臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的膕繩肌以及胯部。
方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
反向提臀提腿
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛鍊臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。
方法：首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。
反式仰臥起坐
反式仰臥起坐能有效鍛鍊腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助於練出腰窩。
方法：趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。
