【導讀】：有腰窩的女人代表什麼？腰窩在很多人眼中是性感好身材的象徵，腰窩在美術界被稱爲是聖渦，是理想的人體模特的標誌之一。腰窩是天生的還是練的？腰窩怎麼練？
代表身材好，代表性感。“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被視作人體的性感之眼。
天生的。幾乎所有關於腰窩的介紹都說，腰窩只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性纔可能有，這隻佔所有女性的3%。於是，腰窩被貼上了“美女”標籤。雖然腰窩是天生的，但是並不只是身材好的女性纔有，年長的大叔大媽、胖胖的小夥伴們也會有，不信去周圍觀察觀察。
崇拜者則認爲，只有體形勻稱的年輕女性纔可能有， 這隻佔所有女性的3%。它就是女性身體的"美麗之眼"，很多人都覺得女人的腰窩超級性感，看了總會忍不住想去摸。不屑者則稱，有腰窩的人天生“腎虧”。也有人稱腰窩沒那麼神祕，且覺得它和腹肌一樣練練就能出來。
深蹲
深蹲能夠起到很好的鍛鍊腰背部、臀部的作用，有利於練腰窩。
方法：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。
臀橋
臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的膕繩肌以及胯部。
方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
反向提臀提腿
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛鍊臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。
方法：首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。
反式仰臥起坐
反式仰臥起坐能有效鍛鍊腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助於練出腰窩。
方法：趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。
