【導讀】：對於剛開始練習劈叉的人來說，劈叉是一件非常痛苦的事情，而且肌肉會拉得很痛。那爲什麼劈叉會痛怎麼辦？劈叉怎麼練不痛？一起看看吧！
劈叉會痛是因爲身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛了。
練劈叉之前要先熱身，並且加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，儘可能堅持幾分鐘，完畢再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈叉不能急於求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓練量以早晚各一個小時爲好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成。
1、量力而行
進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。
2、劈叉後按摩腿部
劈叉後，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放鬆。
3、配合其他有氧運動
劈叉可以結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。
大腿後側拉伸：
坐立前屈：
稍微彎曲膝蓋，雙手抓腳外側。腹部貼大腿前側，胸腔延展，保持1分鐘。
半神猴式：
右膝蓋小腿腳背貼地，髖部擺正。左腿伸直回勾，胸腔貼大腿前側，脊柱延展，保持1分鐘，換邊。
拉伸髖部和大腿前側:
蜥蜴式：
左腳擦地，右腿膝蓋小腿腳背貼地。雙手肘貼地，胸腔延展，保持1分鐘，換邊重複。
蜥蜴式變體：
彎曲右膝蓋，左手向後拉坐腳跟靠近臀部，保持1分鐘，換邊。
挑戰劈叉：
磚塊放在右大腿下方，右腿伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地。雙手撐地，髖部擺正，保持1分鐘，換邊。
