【導讀】：目前來說很多運動員都會用上肌酸粉，因爲肌酸粉能在短時間補充肌酸，防止肌肉痠痛，在激烈運動中防止拉傷，提高肌肉收縮能力。那麼運動後吃肌酸粉有什麼好處?下面來看一下。
肌酸不用特定一定要訓練後才吃，肌酸應該按照週日去吃，要保持血液裏的肌酸濃度，纔會發生作用。肌酸可以有利於肌肉組織儲水的能力，有臨牀實驗表明，可以增加一定的肌肉力量於肌肉耐力。
很多人運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功，所以有的人運動後寧可捱餓，這樣做雖然短期會瘦，但是氣色卻變成不好，甚至經常感覺會疲勞，專家表示：運動後1小時內，適度補充蛋白質，可增加脂肪燃燒。
如果沒有科學進行飲食控制，一般靠運動減肥效果都不好。曾經有1名男士體質逾100公斤，天天努力運動1小時，但是運動結束後卻忍着不吃任何東西，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，造成越吃越多，想通過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬菜，不僅改善疲累狀態，也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，可謂效果十分驚人。
所以，建議擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因爲碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。
補充蛋白質的好處：
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。
2.減少痠痛、疲勞。因爲蛋白質爲修復身體組織的關鍵。
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。
運動後適度補充植物性蛋白質，同時補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。肌酸粉能短時間補充肌酸，防止肌肉痠痛，在激烈運動中防止拉傷，提高肌肉收縮能力，增加單次衝刺能力。
肌酸粉的作用
1、高強度訓練，肌酸能夠提升身體執行高強度訓練的負荷量，同時也有助於肌肉增長和運動表現。
2、肌酸有助於身體恢復，近年來針對肌酸對訓練後肌肉恢復的助益有不少研究，結果也相當令人滿意。2004年，研究人員Santos就肌酸補給品對“耐力型運動員”(30公里賽事)的肌肉細胞損傷造成的影響進行研究。
3、肌酸能提升無氧能力，在一份針對菁英級爆發力運動員的研究報告中，Ziegenfuss研究報告顯示出僅僅三天的肌酸儲備時間就能明顯改善肌肉量與衝刺表現。
4、肌酸能有助於肌肉增長，對健美運動員與力量型運動員而言，肌酸另外一項極爲重要的益處就是它的肌肉膨脹效應。
肌酸粉的副作用
1、目前來說很多運動員都會服用肌酸粉，其實肌酸粉目前來說還是沒有副作用的，也沒有發現說對肌酸服用身體有一些危害，如果你是一個喜歡健身的人或者是經常鍛鍊適當的服用肌酸粉是有好處的，但是這種肌酸粉服用之後有的人也會出現一些身體不適的。
2、不合理的利用肌酸粉肯定會產生一些身體不適感的，有的人過量的服用肌酸粉也是不好的，會增加代謝方面的負擔，此外還會增加肌肉痙攣，服用期間如果是過量的訓練也會增加肌肉的負擔的，還會出現肌肉拉傷等傷害。
3、肌酸粉的服用還會引起體重的增加的，所以如果你是一個需要控制體重的人建議還是要慎用的。
1、肌酸粉需要在正確的時間內服用纔會發揮最好的作用，也就是建議有一個緩衝階段，比如建議大家在運動之前的半小時或者是運動之後的一兩個小時來服用效果會更好，這樣能更好的增加肌肉力量，同時這樣的一些訓練效果會更好一些。
2、肌酸粉剛開始服用的時候可以根據個人情況選擇合適的用量，如果肌肉的力量有了過後可以稍微減一下用量，這樣才能達到更好的吸收效果。
肌酸粉適應的人羣主要需要健身的運動員，用量建議每天要選擇在1-3克，而且服用的用量還是需要和訓練的強度有關係的，建議服用肌酸粉期間還是要注意一下訓練的力度，也可以用肌酸粉加入適量的葡萄汁來搭配服用，這樣訓練期間還能補充一定的營養。
