【導讀】：健身吃蛋白粉可以幫助我們的肌肉生長，但是也不可過量食用蛋白粉，下面一起來看看健身吃蛋白粉有副作用嗎？健身吃蛋白粉的副作用是什麼？
健身吃蛋白粉一般是沒有副作用的，只有不要過量食用即可。
對於一般人來說，沒事常喝蛋白粉至過量確實有許多副作用，比如加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現蛋白尿，或者過量攝入蛋白質粉，易引發心腦血管疾病，或者腸胃功能減弱，機體抵抗力降低等等，但是，對於健身人士來說，如果高強度訓練造成蛋白質缺乏，就會出現肌肉疼痛的情況，這時，補充蛋白粉是必須的。
導致腎功能下降
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。
導致骨質疏鬆
健身期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏鬆。
增加尿結石的風險
長期在健身後大量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。
加重痛風症狀
本身患有痛風的病人，在健身運動後大量的食用蛋白粉，特別是食用以大豆蛋白爲主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高，從而導致痛風症狀加重。
引發肥胖
人體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後，肝臟會使其轉化爲肌糖原或肝糖原儲存，而如果健身過程中，大量的食用蛋白粉，會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠，多餘的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。不要肌肉還沒有生長，就發現自己變胖了。
一般來講，普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水衝調最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。
最新研究表明，乳清蛋白在休息狀態和運動之後，都顯示出促進蛋白合成的顯著的優越性，而肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質，因此相比其它兩種蛋白粉，運動後補充乳清蛋白粉，更有助於肌肉的恢復和生長。
