【導讀】：很多人健身建議吃蛋白粉，不過健身吃蛋白粉也有副作用，也不是必須吃蛋白粉。健身需要吃蛋白粉嗎?健身吃蛋白粉的副作用是什麼?
健身可以吃蛋白粉，增肌，但是並不是必須吃蛋白粉，吃不吃蛋白粉全看個人選擇。蛋白粉可以作爲健身長肌肉的輔助品，但是並不會讓你長胖，所以在健身的過程中配合食用蛋白粉將給你帶來一副好身材!
健身吃蛋白粉的副作用就是會長肌肉，蛋白粉提供的蛋白質，實際上食物也是很重要的蛋白質來源。蛋白粉和食物沒有本質區別，前者可能脂肪少一些，後者還有很多其他的營養物質。動物蛋白整體會比植物蛋白好，乳清蛋白最好，純度高的也更好，不過一般常見的大豆分離蛋白配合米飯能有一定的氨基酸互補效應，質量也沒有差太多。
健身吃蛋白粉的副作用主要是，攝入蛋白質需要在一個範圍內是比較合適的，超過會轉化成脂肪，還會導致尿鈣排出增多，可能出現負鈣平衡，影響骨骼牙齒健康、神經肌肉興奮性等。
服用蛋白質也有一些需要注意的，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片等一起服用，互補不衝突。 不要與橙汁等酸性飲料一起吃，影響消化吸收。《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質攝入量是每千克體重0.92克，這樣的話我們每天人均的蛋白攝入量大概在60-70克。除去日常飲食中所含有的蛋白質，每天根據個人體質不同約需補充21克的蛋白粉。
