【導讀】：女生健身除了日常訓練以外，還要注意健康的飲食，下面一起來看看女生健身需要吃蛋白粉嗎？女生健身吃什麼零食？女生健身需要準備什麼？
女生健身可以適量補充蛋白粉，保持肌肉的正常代謝。
一般來說，進行健身的健康年輕女性，如果膳食結構合理，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當，膳食蛋白質的質量也較好，沒有必要額外補充蛋白粉。當然，如果條件允許，適量補充一些蛋白粉也是有益無害的。
但是，如果膳食中蛋白質比例較低，而且蛋白質的質量較差，就有可能造成體內蛋白質的不足，影響肌肉的增長和修復，影響機體的免疫力，自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下，就應該補充一些優質的蛋白粉。
對健身女性來說，肌肉雖然沒有男性多，但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質的參與。而且從事規律性健身活動，必然增加蛋白質的消耗量。所以，健身女性的蛋白質需要量是增加的。
年輕女性一般每天的能量需要量爲2000～2100千卡，健身女性的蛋白質需要量可達總能量的15%左右。按此計算，每天所需要的蛋白質約爲75克。如果膳食中蛋白質達不到，可通過蛋白粉進行補充。健身的年輕女性每天可補充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉約含80～100千卡的能量，所以補充蛋白粉的同時，爲避免增加體重，可相應減少同等能量的其它食物。
一、堅果
過往堅果被視爲高熱量食物，實際上是健康脂肪、礦物質及纖維的重要來源。目前更有研究指出，堅果有幫助減肥的潛力。
另外，堅果所含的單元不飽和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），還能有助於降低總膽固醇，減少患上冠心病的風險。
最棒的是堅果因爲體積小、不需要置於低溫環境，變成一種好攜帶的零嘴，只要算好總量，哪怕開車到一半嘴饞，都很方便食用。
二、牛肉乾
牛肉乾是健美運動員的主食之一，富有蛋白質及必需胺基酸，對於建構肌肉、修復身體的重要元素。在挑選牛肉乾前，應儘量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項；如此一來，你吃下的牛肉乾纔會是低熱量、健康又有飽足感。
三、水果
水果是從上班族到運動員都適合食用的零食。由於種類衆多，能提供的健康益處、營養素、維生素等指標皆不同。一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的香蕉、藍莓、草莓、瓜果類的水果。
如果是想要增重或快速補充熱量，香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會是優先選項。水果本身的營養素，多以碳水化合物爲主，計算總量時可能要特別留意，依據當前目標做選擇，才能避免超標。
四、酸奶
酸奶可以說是另一種完美零食，相較其他的蛋白質，優格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量較高的品項，購買前記得多瞄一眼，有更天然的選項可以放進購物籃裏。
越是天然、健康的酸奶，不僅能提供鈣質、酪蛋白，還有對腸道健康有幫助的好菌。然而，通常這種酸奶會比較沒有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒無妨。
五、其他蛋白質來源
目前有不少營養品廠商售有高蛋白飲品、高蛋白棒、雞胸肉，使得營養補充品不再單調，健身一樣可以放心吃點心。不過這些點心的價格普遍高了一些，個人可視需求購買。
1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋（跑鞋或者綜訓鞋都可以）。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。
2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。
4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。
5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。
6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。
7、洗浴用品和拖鞋。
