【導讀】：健身想要快速練出肌肉，首先要先減脂，還可以適當的吃一些補劑。下面一起來看看健身減脂吃什麼補劑？健身減脂三餐食譜表女。
適合健身減脂吃的補劑有支鏈氨基酸、乳清蛋白、肌酸和保護關節的營養補劑等。
1、支鏈氨基酸
支鏈氨基酸是3種必需氨基酸——亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸的合稱，服用後可以立即被肌肉所利用。在力量訓練前、訓練期間及訓練後使用，可以促進肌肉的恢復與合成代謝。
在力量訓練期間，要想完全通過純天然食品來促進蛋白質的合成是非常困難的，而在減脂期間，促進肌肉蛋白質的合成是非常重要的。
在減脂期間，支鏈氨基酸可以有效地保護來之不易的肌肉塊。此外，支鏈氨基酸在促進胰島素分泌的同時還有潛在的食慾抑制作用，這對想減脂的人來說，可是求之不得的。它不會妨礙體脂的燃燒，卻可以在血糖水平較低的情況下作爲肌肉的替代能源物質。
當你想在保持較高的訓練強度的情況下，儘可能多地減少體脂時，支鏈氨基酸將是不錯的選擇。
2、乳清蛋白
乳清蛋白的消化吸速度非常快，最適合在力量訓練後立即攝入。當然，你也可以把乳清蛋白和其他營養補劑同時攝入，作爲一種高質量的正餐替代補劑。錯過一頓正餐，對你的減脂影響可能會比你想象的更大。因爲這時你可能處於負氮平衡狀態，而當身體處於這種狀態時，肌肉組織就有被分解破壞的風險，新陳代謝水平就會減慢。此時，身體將更傾向於把多餘的營養物質轉化爲體脂儲存起來，以便應對下一次的熱量攝入不足。所以說，減脂期間，應攝入充足的乳清蛋白補劑。
3、肌酸
肌酸是一種自然存在於腎臟、肝臟和胰臟中的物質，可以在肌肉組織內被轉化爲磷酸肌酸給肌肉提供能量。儘管你可以從牛肉中獲得肌酸，但你需要攝入好幾斤牛肉才能滿足身體需要。而對想減脂的人來說，吃太多的牛肉可不是什麼好事。所以，直接攝入肌酸補劑將是更明智的選擇。即便是在你的血糖水平非常低的情況下，肌酸也能幫助你保持較高的力量水平，並保證你採用較高的強度訓練，從而能更好地促進肌肉增長和體脂減少。
4、保護關節的營養補劑
當你通過控制飲食來減少體脂時，使用保護關節的營養補劑就顯得十分必要。這樣你就可以在熱量供應不足以及體脂水平較低的情況下，安全地進行高強度的訓練。
氨基葡萄糖是一種能保護關節的營養補劑，人體自身也能合成，是構築軟骨分子的前體。使用氨基葡萄糖補劑，可以加速軟骨的修復和再生速度。
5、必需脂肪酸
攝入富含必需脂肪酸的魚類，不僅可以預防多種慢性疾病。而且還能幫助我們保持皮膚、毛髮的健康以及良好的情緒狀態。在控制飲食的時候攝入必需脂肪酸，對保持身體健康、促進體脂的燃燒更顯得十分重要。
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸，增加脂肪攝入量。
早餐有一點非常重要，她沒有吃主食，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙燻雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
彩椒雞丁+炒青菜+米飯
彩椒雞丁做法：
1、雞胸肉切小丁備用。
2、彩椒切小塊備用。
3、油熱後，蔥薑蒜爆香，放入雞丁翻炒變色後，倒入少許五香粉和生抽。
4、倒入彩椒丁一起翻炒。
5、加少許鹽翻炒均勻後出鍋。
香煎魚柳+蘑菇小白菜+烤紅薯
香煎魚柳做法：
1、鍋內抹少許油，放入魚柳兩面小火煎熟。
2、雙面撒鹽和黑胡椒。
3、煎到微黃即可。
滑蛋蝦仁+白菜炒豆乾+雜豆粥
滑蛋蝦仁做法：
1、雞蛋打散，加入少許牛奶，少許鹽調味。
2、鍋內放少量油，油熱後放入蝦仁翻炒至全熟。
3、轉小火，倒入雞蛋，用鏟子從四周往中間聚攏。
4、稍微凝固即可。滑蛋蝦仁的雞蛋一定要滑滑嫩嫩的纔好吃。
5、雜豆粥的豆子要提前浸泡，煮的時候纔會容易爛。還有一個煮的爛的小竅門是，大火煮開後，關火，燜半個小時。再大火煮開，再關火，燜半個小時。會比一直煮一個小時還爛。
番茄牛肉醬意麪+炒豆芽+掛耳咖啡
番茄牛肉醬意麪做法：
1、番茄用開水燙一下，去皮，切碎備用。
2、油熱後，蔥薑蒜爆香，放入牛肉末。
3、翻炒變色後，放入番茄，加入五香粉和生抽調味。
4、加入少許開水，小火燉煮到基本收汁。
5、加少許鹽調味。
6、意麪煮熟後，拌入番茄牛肉醬即可。
