【導讀】：說起減肥餐，人們想到的肯定是難吃無味，那怎樣才能做出好吃又營養的減肥餐呢？一起來看看減脂餐食譜一日三餐，減脂餐怎麼做好吃？
減肥期間最好是一日多餐，有利於腸胃消化，下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換爲橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因爲接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麪包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麪包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜
減脂期間可以用粗糧代替細糧
材料：
粗糧窩頭1個（買現成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；
做法：
雞胸提前醃製半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠；
黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤；
滷雞胸+玉米沙拉+胡蘿蔔+西瓜+檸檬水
減肥餐也要擺好凹造型
材料：
雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、滷料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等）；
做法：
加水，放入滷料和雞胸肉，小火25分鐘；
將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+聖女果+獼猴桃+酸奶盆栽
雞胸是健身神器
材料：
雞胸肉200g、獼猴桃一個、聖女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅乾、全麥三明治（買現成的）
做法：
雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出；
獼猴桃切片，聖女果切掉底部後，切成兩半；
酸奶盆栽：草莓切半，貼着杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；
去掉奧利奧的夾心，用擀麪杖壓碎餅乾，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁
牛肉是增肌的好東西
材料：
西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁；
做法：
煎好牛排，撒上胡椒粉；
將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；
西蘭花過一下沸水，擺盤即可；
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
材料：
雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；
做法：
雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋裏放油翻炒雞蛋，盛出；
鍋裏放油，加入香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；
八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；
剩下的就是擺盤嘍~
少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃腸分泌，增加食慾。咖啡含咖啡因，能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發胖的趨勢。
多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
