減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做

減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做，知識。

3日減肥食譜

Day 1

早餐：橙子1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配“5顆葡萄乾”

午餐：雞湯1杯+蘇打餅乾4片+水果色拉1杯

晚餐：烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉

Day 2

早餐：燉豆子半杯+水煮蛋1個+鬆餅1塊

午餐：奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+吉士1片+波菜1杯

晚餐：白飯1杯+炒青菜1盤+切片胡蘿蔔1杯

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛鍊（動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

Day 3

早餐：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉

菠菜減肥餐

早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥麪包

午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜

晚餐：1份菠菜粉絲湯

水：每日8杯以上。

零食：無糖豆漿、蘋果、奇異果。

營養師：如果想持續看到減重效果，可以採取循環的減肥法，執行3天，隔一天再執行，不僅容易堅持，瘦後也不容易反彈。

菠菜減肥食冬菇菠菜減肥湯

材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

時間：30分鐘

先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然後，在熱鍋放點油，爆香薑片，接着放入冬菇及上湯煲開，轉爲文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。

菠菜配大蝦

1、洗淨菠菜，用開水把快灼一下，瀝乾水分裝盤疊成菠菜卷；

2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部；

3、最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。

菠菜大蒜

將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，再慢慢攪勻，放在預先準備好的批皮中，最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利於減肥的植物油。

對減肥不好的習慣

1、睡眠不足

生長激素又稱爲「變瘦荷爾蒙」，多在睡眠時分泌，若長時間睡眠不足，生長激素就無法分泌完全，讓你瘦不下來。此外，睡不飽會對人體產生刺激，讓人不禁想吃更多東西，建議每天最好至少睡7小時。

2、容易便祕

便祕是造成肥胖的罪魁禍首之一，因腸道中有害代謝物質長期殘留，毒素排不出去、被腸道所吸收。建議多吃乳酸菌、食物纖維等有助排便、清理腸道，體重自然就能減輕。

3、常吃加工食品

加工食品多糖、高鹽又不營養，不但會破壞腸道環境，鹽分高還容易造成浮腫。偶爾可以自己做飯，少油、少鹽，多吃蔬果及全穀類食物，讓自己吃得健康又不發胖。

4、體內宿便

90斤的人體內就會有9-12斤的宿便，不一定是便祕纔會有宿便，如果你有小肚腩、便祕、口臭、臉色暗黃、色斑、痘痘，就說明咱們需要通腸道了。爲什麼你的小肚腩總是減不掉，你的`體內積累了很多的宿便，毒素會讓咱們皮膚越來越差

5、穿着少、愛吃冷食

許多人容易穿着少，愛吃冷食、喝冷飲，晚上還會露肚子睡覺來降溫，貪圖一時涼快，但身體長時間過冷會導致代謝低下，引起肥胖。

6、經常久坐

現在很多的人幾乎一天中大部分的時間都是坐着，不經常動，長時間坐着，會令身體停止釋放分解脂肪的酵素，令新陳代謝變慢，人就自然就容易變胖。我們可以經常起來走動走動，看看遠方，對我們的身體眼睛也會有好處。

一日三餐減肥餐食譜

星期一

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要。）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。

星期二

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麪包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期日

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

什錦蔬菜沙拉減肥餐

1、玉米煮熟剝粒備用(喜歡生吃玉米的可以直接剝粒);

2、生菜、聖女果洗乾淨切好;

3、胡蘿蔔洗乾淨去皮，切絲;

4、將玉米粒、胡蘿蔔絲、聖女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉醬即可。

油醋汁蘆筍大蝦沙拉減肥餐

1、大蝦剝去紗線、去殼;

2、彩椒切小丁，蘆筍去老皮、切斜段待用;

3、將大蝦、蘆筍分別焯水，過涼瀝乾水分;

4、橄欖油1匙、紅酒醋1匙、鹽、現磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。

5、將彩椒、蘆筍丁、杏仁、花生米一起拌勻，淋上油醋沙拉汁，大蝦沿盤邊擺開，隨吃隨拌。

吃減肥餐的小建議

1、肉類可以吃，主要補充蛋白，但要吃“白肉”，比如瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉等，不要吃豬肉，記住！點擊瞭解：減肥期間可以吃肉嗎

2、小夥伴們可能會擔心餓了怎麼辦？那就多喝水或者轉移注意力，當然了，還可以吃 水果，但是千萬不要吃高糖類水果（西瓜、葡萄、荔枝等）。