【導讀】：健身晚餐要合理安排，纔能有效增肌還不容易長胖想，下面跟着愛秀美小編一起來看看健身晚餐幾點吃？女性健身晚餐吃什麼？
健身晚餐一般5點左右吃比較好，而且最好飯後1-2小時再開始健身。
1、練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃，能夠在5點左右準備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的範圍會比較大，因爲這是進餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔心胃部負擔。
搭配原則：
碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬
·碳水主食：選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麪、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麪包等
·蛋白質：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶製品
·有益脂肪：健身並不是要遠離脂肪，可以選擇優質的脂肪，像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。（但建議把有益脂肪放在早、午餐，尤其是減脂的人羣）
·果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低GI的，而且富含維生素、礦物質及膳食纖維（7點前進餐可以吃水果，但不能代替晚餐）
2、練後吃
因爲5、6點時基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練後才進食的。下班後會直接去健身房，練過後吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利於身體健康和鍛鍊效果的。
搭配原則：
少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
·碳水主食：鍛鍊過後，最早也都七點半了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負擔，所以要減少攝入量。
·鍛鍊後，可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點紅薯+一些蔬菜
·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果儘量少吃或不吃（尤其是葡萄類、甘蔗等）
*碳水化合物利於促進恢復，增強訓練效果，而且富含膳食纖維，能增強飽腹感。
*蛋白質不僅能增強飽腹感，還有利於肌肉的生長恢復。
三色藜麥飯
用料：藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿蔔50g、小番茄5個
做法：準備食材，藜麥和水1:2煮30分鐘，翻炒蔬菜，再加入藜麥炒3分鐘左右。
五彩晚餐
用料：紫薯272g、、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿蔔50g
做法：準備食材，蝦仁事先用料酒醃製去腥味，翻炒到變紅即可；依次加豌豆，玉米，胡蘿蔔翻炒至顏色變暗，再加入蝦仁，用鹽等調味料炒3分鐘左右。
烤派沙拉
用料：雞胸肉120g、麪包丁80g、白菜130g、水蘿蔔53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然
做法：準備食材，稱重，可以把麪包切塊，加椒鹽和胡椒，入烤箱180度10分鐘，麪包會變得香脆可口。
糙米雞肉飯
用料：糙米飯100g、雞胸肉120g、黑木耳50g、紫甘藍50g、雞蛋1個
做法：準備食材，香煎或烤雞胸肉，清炒黑木耳雞蛋，蘋果醋拌紫甘藍。
鱈魚飯
用料：鱈魚100g、糙米飯100g、小青菜50g、火龍果120g
做法：準備食材，用少許橄欖油香煎鱈魚，紅心火龍果切塊，翻炒小青菜。
