你知道關於運動痠痛怎麼辦嗎？很多人都喜歡運動，因爲運動可以強身健體，但是有些人在運動完後卻發現痠痛的問題，卻不知道該怎麼辦。所以，下面是小編爲大家精心收集關於運動痠痛怎麼辦的方法。
運動痠痛怎麼辦1
1、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、休息
如果在運動後肌肉痠痛,那麼你可以休息一段時間,但並不是說就不能鍛鍊了。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
3、熱敷
熱敷是有效,也是常見的一種方式,很多健身老手都會選擇這種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
4、全身按摩
按摩的目的就是放鬆肌肉,按摩的主要部位爲四肢、頸背部和腰部。但是值得注意的是:訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的`損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時後。
5、洗個冷水澡
由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
6、不要立即停止活動
例如,在跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。
運動痠痛怎麼辦2
運動後腿酸的原因
1、運動量過大
由於有部分的人羣,在選擇爬樓梯的時候,因爲樓層太高,而自身的體能負荷又無法承受這種高樓層的運動,這時就會非常導致發生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷,所以腿部的肌肉痠痛的現象發生。
2、不做熱身運動
經常運動的人都知道在運動前進行哪些熱身運動比較好,一定的熱身運動有助於活躍肌肉、關節、韌帶的活性,從而避免運動過程中的一些損傷。但是很多沒有進行熱身運動的人容易出現腿痠的現象。
3、過度疲勞
在過於疲勞的時候訓練的話,人體的機能和體內的能量都比較少,如果這時候進行運動,不但達不到訓練的效果,還容易以前你肌肉的拉傷和痠痛,容易出現腿腳抽筋或是隔日出現腿腳痠軟的現象。
