你知道怎樣消除運動後痠痛比較好嗎？運動後的痠痛總是讓人有些難以忍受，但是很多人不知道用什麼辦法緩解這種痛苦比較好。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣消除運動後痠痛比較好的相關信息，一起來了解一下吧。
怎樣消除運動後痠痛比較好1
減輕方法：
1、運動後釋放壓力。
運動後可躺在海墊布或藤墊上歇息一會兒，平躺着時腳置放的部位應稍高於頭，或者與頭的高寬比平。切勿躺在有水蒸氣的地面上。歇息一會兒後可開展頭手倒立或者貼牆手倒立，時間3-10秒，可開展幾回，有益於下肢血液流回心臟。隨後再顫動四肢，先顫動、敲打大腿根部或者手臂，後顫動小腿肚或上臂。
2、鍛練分配要有效。
歷經一段時間鍛練後，原來出現的肌肉痛症的運動強度，就較少出現病症了。而且主要表現有特異性。比如下坡路健身運動鍛練一段時間後能緩解下坡路鍛練產生的肌肉痛症。
3、部分溼熱和塗擦藥品。
鍛練後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痛。部分塗擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解疼痛。
4、分紗肌肉的健身運動可緩解痠痛。
分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於焦慮不安肌肉的修復。這類肌肉分紗訓練也爲防止鍛練時的挫傷奠定基礎。
5、搞好鍛練時的熱身運動和梳理活動。
熱身運動做得充足和梳理健身運動做得有效有利於避免或緩解肌肉痛。
以上便是網編爲大夥兒收集的方式 。平常我們還要加強鍛鍊，防止在運動過度造成肌肉痛。每一次運動過度，肌肉造成痠疼感時，不可以讓肌肉處於徹底釋放壓力的情況，要適度的健身運動，纔可以更爲合理的減輕肌肉痛，防止病症持續多長時間。
怎樣消除運動後痠痛比較好2
怎麼消除運動後肌肉痠痛？
1、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
2、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位爲四肢、頸背部和腰部。
3、不要立即停止活動：
例如，在跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
4、適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
5、運動後放鬆：
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的`地上。
6、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
7、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
但是值得注意的是：訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。
8、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料。
9、增加活動：
劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛鍊，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
10、睡覺療養：
當肌肉痠痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
在運動以後，拉伸身體也是很有必要的事情，因爲這個時期的肌肉是運動以後的狀態，需要適當的放鬆保持舒緩。平時應該增強我們的身體運動鍛鍊，因爲它利於我們的身體健康，可以促進血液的循環，排出身體多餘的毒素和垃圾。這些都是對身體很不錯的鍛鍊，也是需要大家注意的方法。
