飯後多久可以運動比較好，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解飯後多久可以運動比較好好處。
飯後多久可以運動比較好1
一、飯後多久可以運動
飯後多久可以運動，需要看用餐量，如果說這一頓飯你吃了比較多的蛋白質和脂肪類的食物，建議是2個小時以後再運動，但如果只是吃了較少的碳水化合物，可以在半個小時到一個小時以後運動。要是平時很少運動，或者體質比較弱，還是在飯後0.5～1小時運動比較好，如果要做正式的鍛鍊，或者是要參加競賽的話，儘量是在飯後一個半小時再進行。
二、飯後馬上運動的危害
1、影響減肥的效果
有些人覺得自己這頓飯吃的比較多，得趕快運動來消耗一下，減減肥，殊不知飯後馬上運動會影響到減肥的效果。這是因爲飯後馬上運動會使體內的副交感神經受到一定程度的抑制，影響消化的功能，影響減肥。
2、對腸胃造成不良的刺激
如果說剛剛吃晚飯接着就去做運動，那麼腸胃當中的食物也會隨之出現波動，使胃部遭到機械的刺激，從而導致胃痙攣的情況發生，出現噁心、嘔吐等不良的症狀。所以說不能在飯後立即運動，以免給腸胃帶來不良的刺激。
3、嚴重影響消化的功能
人在剛吃完飯的時候運動，血液會變得特別不通暢，這些血液會集聚在腸胃部分，從而導致消化功能出現障礙，造成消化不良的情況，帶來嚴重的後果。
4、導致腸胃疾病
如果說經常在飯後立即運動，那麼就容易引起多種腸胃疾病，比如說慢性的胃炎、腸炎等。要是真的患上了這些疾病，治療起來會很困難，也會給患者帶來很多的.痛苦。
飯後多久可以運動比較好2
不能立即運動原因
如果剛吃完飯就運動，腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動，從而對腸胃造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動。
正確做法
正確的做法是飯後休息一段時間，根據具體情況休息時間也不同。休息足夠時間後再進行跑步或作其他體育鍛煉纔是適宜的。一般運動時都會消耗大量的水分，同時隨着汗水的蒸發還會帶走各種無機鹽，所以運動後要及時補充水分。
按運動強度來說，散步、走路等這類輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果在運動前吃得較多，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主不易被消化的食物，那麼最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果爲主，運動與吃飯之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
在運動後，需要及時補充蛋白質和碳水化合物。但是富含脂肪和糖類的食品最好不吃，否則運動健身的效果就沒有了。運動後不要用甜的飲料，如汽水、含有果糖的果汁等來補充水分。這樣會降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝功能飲料也要注意，需要注意適量，補充流失的電解質即可，運動後更適合喝水，吃根香蕉補充鉀元素也是不錯的選擇。
