飯後多久可以運動了解這些健身知識更安全，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，明白飯後多久可以運動了解這些健身知識更安全，就快快動起來吧！
飯後多久可以運動了解這些健身更安全1
飯後多久可以運動
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時一般不建議運動，在這半個小時內，我們應該以休息爲主，可以看看電視，或者靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時，就代表着你可以適當進行運動了，生命在於運動，這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
運動後泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
打乒乓球的好處有很多，不僅能鍛鍊身體的協調性，促進骨骼的增長，還能起到延年益壽的作用。我們在小區常常會看見有人在打乒乓球鍛鍊身體，那麼大家知道乒乓球雙打的知識嗎？打乒乓球注意事項有哪些？下面我們就一起來看看吧！
乒乓球雙打中的注意事項
乒乓球雙打分爲男雙、女雙和混雙三種，其規則大致與單打相同，不同之處在於發球區域、變更接發球順序以及擊球方式等一些特殊的規定，當了解這些規則後我們在雙打過程中還需要注意些什麼呢。
1、配對方法
在乒乓球雙打中一般的配對原則有左右式配對、直橫式配對、全攻全守型配對。左右式配對主要選用一個左手執拍選手和一個右手執拍選手，這種配對可以發揮二者正手的威力，所謂得正手者的天下，在雙打比賽中使用正手直接影響到己方的主動性。
直橫式配對主要考慮到兼顧臺內和臺外的因素，直板在臺內球的處理和正手搏殺有着先天性的優勢，而橫拍有着兼顧正反手以及出臺球的優勢，由於雙打過程中是間隔擊球，橫拍不僅可以爲直拍的搏殺創造機會而且還可以保護他的反手位，直拍可以爲橫拍減少臺內球的處理難度。
全攻全守型配對一般是兩個攻擊選手配對或是兩個削球手進行配對。削球選手與攻球選手配對的不多見，但有時這種配對或許會因爲對方的`不熟悉而獲得奇效。現在國內男雙多以直橫或是左右配對爲主。
2、步法要領
在雙打過程中步法是很重要的，很多人配合並不是很默契，在雙打中，步伐的要求要比單打更高一些，原因在於受場地影響，在比賽過程中要儘量避免撞車的現象。左右配對的步法較爲簡單，一般以八字型步法爲主，即左手執拍者擊完球后退回到球檯左半區後側，右手執拍選手迎前進行擊球，依此循環。
如果是兩個右手或左手配對要求步法要比左右配對更高一些。此時一般以三角形步法爲主，以右手配對爲例，當來球在正手區時，儘量採用順時針讓位方式，即甲擊完球后按照順時針方向移動至乙的後側，乙擊完球后，再按照甲的方式進行移動，就如原地順時針移動一般。
當來球在反手區時，採用逆時針讓位方式。但實際來球的線路並不固定，更需要雙打選手平時的練習養成較高的默契感。
3、戰術的重要
在雙打中由於每人需要間隔擊球，但由於場地區域限制，在擊球過程中很容易造成撞車的情況，所以在雙打比賽中戰術的運用要比單打中更爲重要。
運動後也還有這些注意事項
1、不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳)運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、運動後不貪吃冷飲，我們在運動時會損失大量熱量，這時比較缺水，體內的能量消耗的也比較多，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
6、不吸菸運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
運動是萬能的健康處方
如果有一個萬能處方能降低血壓、血糖、體重和血脂，改善睡眠質量和心臟健康，甚至可以預防和治療40餘種慢性疾病，你是否願意試一試？其實，已有大量的科學研究證實了這個處方的存在，那就是“運動”。
運動能爲身體帶來諸多好處
首先，利於疾病康復。多項相關研究已經證實，合理運動可有效預防和治療包括肥胖症、高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎、骨質疏鬆症，甚至癌症在內的40餘種慢性疾病。
研究人員認爲，每週進行至少2.5小時中等強度的運動，長期堅持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。其次，運動能提升人的情緒，消除壓力。身體一旦動起來，大腦就開始釋放包括內啡肽在內的多種激素，能有效改善情緒和抑鬱，緩解精神壓力。再次，運動能使注意力更集中，工作更高效。運動後，大腦中血流量增加，細胞警覺度會提高。此外，運動還能夠加速新陳代謝、讓人充滿活力等。
結語：希望這篇文章能夠幫助到想要堅持鍛鍊的健身人士，我們最好在飯後1到1.5個小時再進行鍛鍊，如果剛吃過飯，就應該先休息一下。運動能爲身體帶來諸多好處，上文也爲大家詳細介紹了，希望大家能夠堅持鍛鍊身體哦。
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飯後多久可以運動減肥
1、飯後一般2個小時以後再做劇烈運動，這要看自身的消化情況。
運動減肥的最快方法，飯後進行的運動，應當以靜坐、或者簡單的家務活爲主，千萬不可進行劇烈運動。飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
2、飯後做什麼運動能減肥
散步
飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因爲其對比其他運動來說，可以說是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動項目，因爲飯後是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閒的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步。
站立
飯後半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面牆，然後背對牆壁，標準姿勢是擡頭挺胸，雙腳腳跟併攏，腳尖儘量向外打開呈一直線，雙膝併攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在牆壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，此過程要放鬆肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。
運動後喝水不利於減肥嗎
運動後不建議馬上喝水，否則會導致胃部膨脹，引起身體的不適
如何正確喝水減肥？首先我們要知道運動減肥主要是通過燃燒脂肪來起到減肥的作用，燃燒脂肪的同時我們人體會大量的出汗，然後就會出現口渴的情況，在這裏我建議大家在運動之後不要馬上喝大量的水，因爲運動之後雖然會大量的出汗但是我們體內並一定會出現的缺水的情況，如果這時候大量的喝水可能會引起胃部的膨脹，妨礙膈肌的正常活動從而影響呼吸。
