剖腹產多久後可以開始健身呢？很多孕媽都想健身減掉自己身上多餘的脂肪，有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產後減肥計劃,盲目節食減肥,這對身體非常不好。下面是小編爲大家整理剖腹產多久後可以開始健身的相關內容，大家一起來看看吧。
剖腹產多久後可以開始健身1
剖腹產多久後可以健身
1、剖腹產多久後可以健身
剖腹產後2個月後適當減重:剖腹產後2個月媽媽的身體有一定的恢復,這個時期除了檢查母乳餵養,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,但是一切飲食和運動都要以寶寶的健康成長爲先。
剖腹產後4個月加大減肥力度:這個時候可以像以前減肥一樣,可以適量減少食量和適度增加運動。建議剖腹產媽媽白天的時間,可以在腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
剖腹產後六個月是健身減肥最佳時間:剖腹產後6個月是媽媽體重控制的黃金時期,這個時候健身減肥事半功倍。媽媽們可以適當減少一些食量,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
2、剖腹產後的瘦肚子運動
仰臥起坐:把身體升起離地10至20釐米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。
上拋實球:坐在一個可以調節角度的'板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
每天散步:飯後散步對瘦身非常有幫助。挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時,強度因體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
3、剖腹產後的瑜伽動作
1、犁式。
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。
恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、橋式。
仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓着腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓着腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。
雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成爲支撐點,讓身體形成橋形,也可稱爲輪式,來回重複2次。
剖腹產多久後可以開始健身2
剖腹產後減肥注意事項
1、選擇最佳時間
在剖腹產後先不要急着立馬減肥,而是先恢復體力,在產後3-6個月是減肥的最佳時期,因此在這段時間內減肚子是最有效的。
2、合理膳食
在產後每天攝取的蛋白質、脂肪類食物都要搭配適量,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
3、選擇適合的塑身用品
有些人在產前就準備好了腹帶,生下孩子後立馬就緊緊裹住腰部,以至於彎腰都很困難,這樣做不僅瘦不下,反而影響身體健康,不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉。
4、親自哺乳
據悉,懷孕時囤積在臀部的脂肪是專爲哺乳準備的,因此產後哺乳不但能促進子宮的復原,還有助於恢復體形,且母乳餵養對新生兒的生長髮育大有益處。
剖腹產後的減肥誤區
1、生完孩子立即節食
有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產後減肥計劃,盲目節食減肥,這對身體非常不好。因爲剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症,所以產後減肥不可過早進行。
2、產後服用減肥茶、減肥藥
哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟着服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產後減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇。
