你知道怎麼樣消除疲勞運動嗎？運動後感到疲憊是很正常的，但我們也要通過一定的方法讓自己迅速恢復體力。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼樣消除疲勞運動的相關信息，一起來了解一下吧。
怎麼樣消除疲勞運動1
一、是不宜立即吸菸，運動後馬上吸菸會減少氧量，產生胸悶、氣喘、乏力等症狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導致血液過多進入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運動後馬上蹲下休息不利於下肢血液迴流，影響血液循環，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進食，運動後馬上進食會加重消化器官的負擔。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進”。要制訂適合自己的健身計劃，不能寄希望於通過幾天鍛鍊就改變身體機能，只有長期堅持鍛鍊纔會逐步提高身體素質。健身目標要切合實際，目標過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛鍊強度是否得當可以依據運動後第二天的身體反應：無論採用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來後不疲勞、食慾不受影響、正常生活節奏不受干擾爲適宜標準。
怎麼樣消除疲勞運動2
溫水浴和局部熱敷——運動後，進行溫水浴，會使人頓覺渾身輕鬆。溫水浴的水溫應在32～45℃之間，洗浴的時間在10～15分鐘。如果水溫過高或洗浴時間過長，則會過多消耗體力而加重疲勞。同時可在腿、臂等較疲勞的部位進行熱敷，其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中，然後擠幹，將毛巾敷於腿、臂等肌肉部位，反覆幾次，持續時間10分鐘左右。若連續幾天參加比賽，則溫水浴和熱敷的時間應比平時短些，以免過多消耗體力。
按摩——按摩是促進局部血液循環，消除肌肉疲勞的.一種有效方法。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動腿部肌肉，還可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替進行；也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位。
針刺——我國傳統的針刺方法，對於放鬆肌肉、解除痙攣、促進機體恢復有很好的作用。
增加飲食營養——運動期間，要保證飲食的質與量。除了應保證足夠的糖、脂肪、蛋白質等能源物質外，還應適當多吃些蔬菜和水果，以補充適量的維生素和無機鹽。
積極性休息——運動後，可採用運動的方式，通過轉換運動練習的方法，或做些放鬆動作，使機體獲得積極性休息以消除疲勞。如長跑後，適當慢跑、走動一段時間，或打一會乒乓、羽毛球，或做幾節放鬆操。
保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復體力必不可少的過程，一般而言，睡眠時間不得少於7～9小時，這樣纔不致影響體力。
合理安排運動量——這是及時消除疲勞的原則。運動後，如感到雖有些累，但吃飯和睡眠都較正常，這樣的運動量一般較合理。反之，則表明運動量過大，應在下次鍛鍊時適當減少。
