高三學生如何從飲食消除腦疲勞，高三的學業壓力非常大，需要花費大量的腦力和時間衝刺高考，如果營養跟不上，會出現記憶力衰退，沒精神等現象，那麼高三學生如何從飲食消除腦疲勞，請看小編介紹
高三學生如何從飲食消除腦疲勞1
1、調節酸鹼平衡
當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性；長期酸性血液會使大腦神經功能退化。因此要多吃鹼性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。
2、選擇恢復精力和體力的食物
建議每天下午補充一些乾果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質和必需的脂肪酸及礦物質。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3、平日多吃健腦食物
蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿蔔、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人蔘也可在煲湯時選用，可增智力。
4、喝茶也能減緩疲勞
爲緩解疲勞，可泡製一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。
從心理的角度來看，在知識經濟時代，學生面對嚴峻的升學形勢，被迫人爲地加大了大腦的工作強度，消耗過大，而攝養不足，自然會導致“腦疲勞”。因此，以上介紹的從飲食方面來消除“腦疲勞”很有效。
高三學生如何從飲食消除腦疲勞2
1、多吃富含鉀元素的食品。
人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品。
全麥麪包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的`水平，而神經介質血清則被公認爲具有鎮靜劑的功效。除全麥麪包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品。
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
