你知道運動後如何消除疲勞嗎？很多人在運動完以後就像是被掏空了一樣，要休息好幾天才能緩過來，一些快速恢復體力的小方法告訴大家，下面和我一起來了解一下運動後如何消除疲勞有哪些神奇的方法吧。
運動後如何消除疲勞1
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。
還有以下幾種方法：
1、運動後放鬆。
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的`高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
以上幾段文字內容就爲我們很好地解答了運動後如何消除疲勞的疑問，相信只要認真學習了上述內容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。當然我也想告訴大家的是，在我們運動的過程中，一定要量力而行，千萬不要太過勉強自己，否則非常容易拉傷肌肉和關節。
運動後如何消除疲勞2
爲了消除足部疲勞，改善其血液循環，使步態自然、雅觀、輕盈，經常做做鍛鍊足部肌肉和關節的體操大有好處，對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。
1、雙腿直立，腳尖併攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘；然後下放，身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。
2、坐姿，用腳趾夾住某一物品（如手帕）。然後用力將該物體向兩腳中間撥動，直至兩腳相觸。
3、雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然後徐徐擡高身體，用腳尖站立，再徐徐復原
4、用腳趾從地板上夾起小球。
5、用腳掌外側着地走動。
6、坐姿，兩腳掌緊緊相觸。
7、盡力分開腳趾。
8、 席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側着地。以上動作反覆做，次數因人而異。
