運動後疲勞恢復的方法有哪些，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，有些運動並不適合所有人蔘與，明白運動後疲勞恢復的方法有哪些，就快快動起來吧！
運動後疲勞恢復的方法有哪些1
跑完步做伸展運動
許多人跑完步後習慣馬上坐下來休息，這樣不但不利於疲勞恢復，還容易造成運動損傷。跑完步後不要馬上就停下來，應該先慢走一段距離，調整一下心跳和呼吸，使它們趨於平穩和均勻，並且在身體的熱量還沒有消失前做做伸展運動，能幫助人體將呼吸，心跳恢復到正常狀態，還能提高肌肉，韌帶的柔韌度，減輕運動後的疲勞感，伸展運動不要做太長時間，5到6分鐘就可以了。
休息片刻後用溫水淋浴
在跑步鍛鍊的時候身體會出很多的汗，尤其是在夏季，汗液會使許多灰塵粘在皮膚表面，跑完步休息片刻後洗個溫水澡，不但可以洗去汗液和灰塵，清潔皮膚，還能幫助促進血液循環，將代謝產物儘快運走，緩解運動後的疲勞，幫助體力盡快恢復。洗澡時注意，水溫不要太高，40度c左右的溫水效果最好。
沐浴後再做伸展運動
沐浴可以緩解運動後的疲勞，但如果沐浴後再做一些伸展運動，能使身體更好更快的從疲勞中恢復。
緩解疲勞的伸展動作推薦
盤腿坐於地上或牀上，兩手十指交叉前伸，放在地上，然後上身慢慢前屈，雙手放在頭頂，掌心向前，上身逐漸前壓，直至雙手觸地，額頭儘量觸碰到手背，最後上身直立，雙膝觸地，跪在地上，然後上身逐漸向後傾仰，直至上身完全觸地位置，這套動作不但能很好的接觸身體疲勞，還能增強身體的柔韌性和腰部肌肉力量。
跑步後按摩
跑步後進行按摩，能夠促進肌肉及周圍的血液循環，加快運動時代謝產物的排出，達到消除疲勞的作用。可以自己給自己按摩，也可以請人幫助按摩。
按摩時可以先用手掌推揉小腿後部和膝關節周圍，然後用手指按壓腿部穴位；請人按摩可以按照從上到下的順序依次按摩腳，小腿，大腿，臀部，腰，背和上肢，按摩的手法可以採用推擦，拍打，按揉，擠壓的方法，但力度不要太大。
運動後疲勞恢復的方法有哪些2
運動後疲勞的.恢復方法
我們於劇烈運動後，都會感到疲倦或肌肉痠痛，這現象稱之爲遲發性肌肉痠痛
。它通常於劇烈運動後的一至兩天內出現，而持續時間通常少於兩天。這現象是由於肌肉纖維輕微撕裂而導致發炎所致。
假如你於鍛鍊後，出現輕微的肌肉痠痛，這意味著肌肉正處於強化階緞中的適應期，並不是壞現象。但假如痠痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛鍊而受傷，這時你便要進行運動後的恢復。
十個運動後的恢復方法
1、於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。
2、於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。
3、你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆擡高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
4、假如運動後，你的手腳感到非常痠痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗痠痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
5、假如肌肉痠痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後纔開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水衝身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水衝身作爲結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
6、記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。
7、於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。
8、約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使痠痛加劇。
9、假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因爲它們會使你的血液酸性增加。
