緩解熬夜疲勞的方法有哪些？在當今社會，熬夜已經是很多年輕人的生活常態了。我們都知道熬夜會讓我們白頭沒有精神，還有影響身體的健康。那麼緩解熬夜疲勞的方法有哪些呢？我們一起來看看吧。
緩解熬夜疲勞的方法有哪些1
按時起牀，不貪睡：不能因爲熬夜睡眠少就推遲起牀時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起牀後開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神
喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候儘量大口快速喝爲宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37度左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高
去角質、消眼袋：熬夜會導致新陳代謝放緩，皮質層加厚，皮膚水分流失，對於女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起牀後在這方面要多下點功夫，洗臉後可先做下去角質，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之後再做正常的護膚和上妝
營養早餐加能量：熬夜後早餐要儘量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+麪包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆乾+雞蛋等，總之要營養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物
及時補充水分和維生素C：熬夜後要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜後儘量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養和能量
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩，儘量吃些蔬菜，補充維生素，有利於體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間後可以休息一會，對於喚醒身體的能量非常必要，有助於下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內爲佳
適當運動，早點休息：晚飯吃過一段時間後可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜後身體會比較疲乏因此儘量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息
保持良好積極的心態：一般熬夜後除了會有相應的.生理反應，心理上也會受到影響，導致精神更加不振，因此主觀上要調整好心態，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善
緩解熬夜疲勞的方法有哪些2
1、掌心輕敷於雙眼：將雙掌搓熱，然後把掌心輕敷於雙眼上，數到10即可，而這也是瑜伽裏邊非常重要的方式。
2、輕壓眼頭可起舒緩眼部壓力：利用雙手中指和無名指的餘熱，輕壓眼頭處，可起舒緩眼部壓力。
3、輕輕點下眼瞼：用食指、中指和無名指輕輕點下眼瞼，舒緩眼部肌膚，也可以避免眼袋的形成。
4、從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次：這一過程可以杜絕魚尾紋的出現，用食指、中指和無名指沿着下眼眶，按照從眼角到眼尾的方向輕輕anmo3次。
5、適當按壓太陽穴：把拇指放在眼角處，按照從眼角至眼尾的方向輕輕anmo上眼瞼，後適當按壓太陽穴。重複3次，不僅可以緩解眼部周圍，還可以解決由於熬夜造成的頭疼等症狀。
6、手指由靠近鼻樑處輕輕滑到太陽穴：伸出雙手的中指和無名指，分別輕放上下眼瞼處，由靠近鼻樑處輕輕滑到太陽穴，如此重複3次，也可以減緩一定的壓力。
7、按時起牀：有些人會覺得自己熬夜了，就會推遲時間起牀。但這樣只會使生物鐘更加混亂，因此我們應按時起牀。
8、做護眼操：輕輕輪刮眼眶，可起到舒緩眼部肌膚的作用，避免因熬夜帶來的眼腫與刺痛。
9、喝杯溫開水：晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候儘量大口快速喝爲宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37度左右。
