幾個腿部運動緩解疲勞延緩衰老，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的`第一要義，明白幾個腿部運動緩解疲勞延緩衰老，就快快動起來吧！
幾個腿部運動緩解疲勞延緩衰老1
腿腳運動防衰老一：揉腿肚
坐在牀上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉揉動20-30次，然後兩腿交換揉動6次，可以放鬆小腿肌肉，促進血液的迴流，緩解腿腳的痠疼無力感。做完該動作後，可進一步用雙手箍住小腿肚子，然後慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試。
腿腳運動防衰老二：蹬腿
晚上入睡前，可平躺在牀上，舉起雙腿成90度，然後由緩到急地做雙腳交替蹬腿動作，如騎自行車一般。這個動作能夠促進下肢肌肉中的血液的迴流，緩解整個腿腳的疲乏、痠疼、無力感，並增強下肢關節肌肉。
經常進行腳部運動不僅僅可以緩解身體的疲勞，還可以起到預防衰老的作用，大家有時間不妨多鍛鍊雙腳，讓自己常年保持青春活力。
腿腳運動防衰老三：甩腿
一手扶着樹或是牆等支撐物站好，先向前甩動小腿，翹起腳尖，使腿後筋肉感到拉伸感；然後向後甩動，腳尖用力向後，腳面繃直，腿也要伸直此時使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃拉伸感，動作重複10-20遍即可，然後換腿用同樣方法甩動另外一條腿。這個方法通過甩動、拉伸等動作，舒展腿部筋絡，緩解下肢無力、麻痹等症狀。
腿腳運動防衰老四：踢腿
人們會感覺到下樓梯時會很輕鬆，這時，趁着這個輕鬆的時刻，人們可以順着下樓梯的慣性而稍微有意識地並自然地把腳往前進方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果，但是卻會相應地輕鬆很多，上班族們可以利用下班時間選擇下樓梯來進行，即鍛鍊了身體，也放鬆了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進行，避免安全事故。
幾個腿部運動緩解疲勞延緩衰老2
1、踮腳除疲勞
南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授介紹說，中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛鍊。可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
2、晨起乾洗腳
世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授建議，大家每天早上醒後在牀上試試乾洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。重點搓涌泉穴。此穴位於足底部，在足前部凹陷處，是人體十二經脈腎經的首穴。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”每日堅持推搓涌泉穴，可增強老人防病能力。
3、甩腿防抽筋
有的老人因缺鈣容易抽筋，平時鍛鍊時不妨手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下爲宜，注意頻率不要過快。這種方法有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。
4、揉腿肚健胃
南京市中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴奇斌介紹說，小腿肚內側爲足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處，按捏這一部位，可刺激上述經絡。此外，由於足太陰脾經與脾胃相關，所以捏按此處，可治療脾胃類疾病。
5、扭膝活血脈
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。
