瘦腿的運動方法有哪些，很多人都想擁有一雙纖細的大腿，這樣看起來更有氣質，所以在日常生活中都想要知道做什麼運動對於瘦腿是很有效的，下面小編分享在瘦腿的運動方法有哪些，一起來看下吧。
瘦腿的運動方法有哪些1
1、膝關節間夾張紙
電腦上族常常埋怨臀部大象腿，實際上這跟座姿也是有關聯的。正確坐姿應該是挺背縮腹，不坐椅面。假如依靠靠背，會致背脊全身肌肉處在拉申情況，時間久了非常容易造成腰疼。反過來，假如挺背縮腹，不依靠靠背，不僅可防止腹部贅肉沉積，還能伸展背闊肌，有利於集中注意力工作中。長坐的人能夠在膝關節間夾張紙。很多人坐下來時總隔三差五地翹起二郎腿，那樣不但非常容易背不直，還會繼續防礙血液循環系統，用那樣的小紙來管束一下自身，堅持不懈一段時間就可以見到大美腿。
2、推拿瘦腿方法
推拿是最立即最有效的腿部塑形方法，根據推拿刺激性腳部的穴道，推動血夜和血循環，排出來內毒素、消除水腫，另外還能夠根據刺激性遍佈在兩腿上的關鍵穴道調節雄性荷爾蒙。大夥兒能夠在晚上泡腳的情況下多多的推拿。
3、神奇球瘦腿方法
清除腿部浮腫的另外，也要鍛練腿部肌肉。教你一個簡易的方式，二顆桌球尺寸的健身球就能給你隨時隨地鍛練兩腿全身肌肉。無論坐着辦公室桌子前，還是家裏的沙發上，都能夠把這二顆健身球放到腳底，用兩腿的.能量推動他們往返拖動。對大腿粗的人而言，低抗壓強度健身運動是鍛練的最好是方式。鍛練腿部肌肉的另外還能按摩腳底。除此之外，由於兩腿要往返主題活動，你不太可能還有蹺腿的機遇。
4、伸出你的腳跟
假如你要想強壯腿部肌肉，減去上邊不必要的墜肉，你只必須伸出你的腳跟，用你的腳指頭站起幾秒，隨後在修復原先的姿態。在一天裏將這一姿勢反覆多次，簡便易行，不用花很多的時間。並且除開瘦腿以外，還能鍛練兩腳的協調能力。
5、臨睡前一分鐘瘦腿操
平在牀上，兩腿夾緊四十五度曲膝蓋舉半空中。左腳彎折到最大限度，左腿竭盡全力往上登腿，腳面持續保持勾腳情況，有益於拉申小退的肌肉線條，兩腿持續保持夾持，有益於帶動大腿根部肌肉線條。左腿學會放下彎折到最大限度，左腳竭盡全力往上登腿，兩腿夾緊，反覆剛剛的姿勢。
6、分腿扎馬步
最先將左腿往前踏出35公分，左腳放前，手握着槓鈴，兩手鬆馳放到人體兩邊，隨後讓腹部伸直，腹腔縮緊，看着正前方。隨後遲緩蹲下去直至後腳的膝關節觸碰到木地板才行。將這一姿勢維持30秒，隨後換腿股票換手在做。往返堅持不懈半小時，那樣做還另外瘦了胳膊呢。
7、九十度倒立起來腳部
如今的人大部分都坐下來，腳部的工作壓力是非常大的，非常容易累積水份。每晚臨睡前平躺着牀邊，兩腿拉高與上身呈九十度，堅持不懈不了的，能夠把腿靠在牆壁，那樣擡15分鐘上下，協助去腿部水腫很有實際效果。
瘦腿的運動方法有哪些2
瘦腿的運動有哪些
1、空中踩自行車
做法：平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
作用：這個運動對消除大腿根部的肉很有效。
2、騎自行車
做法：身體稍前傾，兩臂伸直，收緊腰腹部肌肉，採用腹式呼吸方法。兩腿和車的橫樑保持平行，膝、髖關節保持協調，注意把握平穩的騎行節奏。
作用：騎自行車牽動腿部肌肉運動，促進腿部脂肪燃燒，瘦腿效果十分明顯。
3、瘦腿瑜伽
做法：
1、兩腿分開稍比肩寬，站好後先吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指分開，儘量向上伸；
2、然後再呼氣，兩手握拳下落，腳跟緩緩落下；
3、重複動作數次，要注意整個練習過程中，呼吸和動作要慢。
作用：效果：能夠幫助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃燒分解，增加腿部的柔韌性，減掉腿部多餘脂肪。
4、跳繩
做法：
1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。
2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。
3、在着地之後再向相反的方向傾斜跳動。
4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。
作用：跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對於腿部線條的優化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬於低時耗高消耗的運動，運動前一定要進行充分的熱身運動，跳完後也要進行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。
5、游泳
做法：游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛鍊過程中注意左右交替進行，並注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鐘。或是使用蛙泳來鍛鍊。
作用：游泳不僅具有全身塑形的效果，還能幫助瘦腿，特別是蛙泳，蛙泳是蹬夾式，能更多的運用都大腿的肱四頭肌，在游泳的時候大腿充分展開及收縮，可以消除大腿內側的贅肉。
6、深蹲
做法：
1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。
功效：做深蹲時，主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發力，在持續快速的“下蹲—還原“過程中，腿部脂肪會快速燃燒，每天堅持做30-60分鐘，一個月後大腿就會變得纖細了。
7、慢跑
做法：跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。
腳後跟先着地，然後迅速過渡到腳掌，然後迅速將重心轉換到另一條腿上，如此反覆。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
作用：慢跑不但能大量耗盡體內的熱量，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。
8、爬樓梯
做法：向上爬的時候要用前腳掌着地，後腳掌懸空，向下走的時候要先前腳掌着地再過度到全腳掌着地。
一定要將力量集中在腿部。剛開始練習的時候速度不需要太快，可以一步多邁兩個臺階，動作要平穩有力，每次練習一次要爬5層樓左右，然後再放鬆腿部後再重複爬即可。這樣持續至少半小時~1小時。
作用：爬樓梯屬於有氧運動，主要能夠對大腿部位得到有效的集中刺激。爬樓梯的過程中還能夠加快身體的新陳代謝，消耗體內的熱量，對於減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。
