瘦腿方法動作有哪些

瘦腿方法動作有哪些，想要真正達到瘦腿的目標，最好的方法就是一個運動來瘦腿，那麼又有哪些瘦腿方法是值得推薦的呢？下面時間將爲大家詳細解釋瘦腿方法動作有哪些，看完趕緊動起來吧！

瘦腿方法動作有哪些1

NO1、跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。

適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的人羣。

運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

NO2、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯着的運動。

適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

我們可以通過以上的`瘦腿方法動作有哪些的內容選擇適合自己的瘦腿運動方法，適合自己的方法纔是最好的方法，打籃球也是一種非常不錯的瘦腿鍛鍊方法，還可以有效地幫助我們促進骨骼的生長，可以達到促進全身脂肪燃燒的效果。

瘦腿方法動作有哪些2

第一、躺下蹬腿

這種方法比較簡單，還容易操作。大家首先要準備一條墊子，在做運動之前，平鋪在地面上；然後平躺在墊子上，擡起自己的雙腿，使腿部離開墊子；最後，來回交叉蹬腿，就像騎自行車的動作一樣，來回伸出自己的腿部。這個動作簡單、易操作，每次來回蹬腿15-30次，每天堅持做5-10組，直到腿部有酸脹的感覺，身體出汗，纔會發揮出瘦腿的效果。

第二、擡高腿部

擡高腿部聽起來簡單，但做起來卻很困難，因爲如果自己的韌帶不好，擡腿這個動作是很難操作的，腿擡得越高越難。大家在擡高腿部時，一定要將腿部擡高到足以使大腿與地面平行的位置，或者是腰部的位置。將腿部擡高堅持到自己不能再堅持，然後換另外一條腿，雙腿來回擡高20分鐘就可以了。

第三、扎馬步

扎馬步這個動作大家在上體育課時都有做過，也知道這個動過做完之後腿會特別痠疼，那是因爲這個動作有瘦腿的效果。當大家在做扎馬步這個動作時，會充分的利用腿部的力量，使得腿部的脂肪快速的分解掉，每天堅持做20分鐘肯定能瘦腿。

第四、左右弓步

左右弓步的動作很像廣播體操的動作，大家在做這個動作時會聯想到之前做廣播體操的場景，由此可見左右弓步有多重要。在做左右弓步時，大家千萬不要像之前上學時那樣隨意，一定要動作標準，最重要的是堅持的時間要長一些，來回變換左右腿30分鐘，瘦腿效果特別好。

　　第五、爬樓梯

爬樓梯的動作更爲簡單，大家只需要把乘坐電梯換成爬樓梯就可以了。現在很多人能坐着就不站着，能躺着就不坐着，身體也變得越來越不健康，稍微鍛鍊一下就受不了。爲了健康，爲了瘦腿，不妨從爬樓梯開始吧。