瘦腿瘦手臂的方法有哪些，很多人多不想自己的腿和手臂很多贅肉，對於這些贅肉要怎麼減掉呢？其實只要你用對方法並且堅持，你就能用手好看的腿和手臂啦，下面小編分享瘦腿瘦手臂的方法有哪些，快行動起來吧。
瘦腿瘦手臂的方法有哪些1
1、側壓腿式
左腿跪姿，膝蓋着地，右腿伸直置於右側，伸直背部，左臂自然垂下，右手置於右大腿上，挺起胸部。
舉起雙臂，伸直分別指向兩側，與地板平行，張開肩膀，挺起胸部。
身體向右側傾斜，直至右臂伸直，右手置於右腳腳踝處既可，左臂伸直並靠近耳朵。
2、戰士式
站姿，左腳向前跨出一小步，雙腿伸直，伸直背部，挺起胸部，雙臂伸直舉過頭頂，手掌合適。
身體微微前屈，腳掌保持完全着地，保持伸直背部。
收回身體，保持最初站立姿勢，肩膀向後方靠，胸部儘量擡高。
3、山式變式
站姿，雙腳分開比肩款，左腳腳趾指向左側，伸直雙腿，背部保持伸直，雙臂伸直與地板平行，並指向身體兩側。
身體扭向左側，至臉部方向與左腳腳趾方向一致。
舉起雙臂，並伸直舉過頭頂，雙手合十，胸部向上挺起。
4、魚式
仰臥，雙腿伸直，雙腳併攏，背部完全着地，雙臂伸直置於身體兩側，平躺，放鬆身體，做自然呼吸。
雙手撐在腰部，前臂着地，手肘撐地，擡起肩膀離地，額頭置於地板上。
微微放低肩膀，臀部擡離地板，腳跟着地，伸直雙腿。
5、勇士式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂自然垂下置於身體兩側，肩膀打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
右腳向前跨出一步，繼續保持雙腿伸直，左腳腳跟踮起，身體向前微傾。
彎曲右腿，放低臀部，左腿放低，小腿及膝蓋均着地，腳面繃直，雙手置於膝蓋上，伸直背部。
6、坐姿前屈式
坐姿，雙腿彎曲，儘量使腳掌緊貼，雙手握住大拇腳趾穩住，頭部向後仰，挺起胸部。
身體向前傾斜，伸直背部，肩膀打開。
繼續放低身體，直至額頭置於地板上，背部向上拱起。
7、靜坐式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳掌緊貼，雙手穩住雙腳，伸直背部，打開肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。
瘦腿瘦手臂的方法有哪些2
1、啞鈴屈膝運動
減肥目標：大腿內側、雙臂
你的目標是運動大腿內側贅肉和運動腿筋，同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股後向後。保持你的腿始終擠在一起。在這之後你可以慢慢注意到你的體重減輕了。
2、側面夾球運動
減肥目標：大腿內側
使用一個練習球當力量訓練是一個好的方式來增加一點挑戰的基本練習。因爲你必須努力運動來保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個練習會使你的大腿，特別是你的大腿內側得到有效的運動。側躺在地板上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個練習球。
3、相撲蹲美化腿型
減肥目標：瘦腿美腿
很多健美教練都推薦相撲蹲（也稱爲曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時，大腿內側得以運動，達到減肥的效果。站着的腿寬，腳尖向外略。持有一對啞鈴在你的手中並順着你的.手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經你的腳踝到一水平線，同時提高你的手臂略低於肩高。
4、古老的交叉雙腿運動
減肥目標：美腿
這個練習可能會使你想起80年代的健身視頻，因爲膝蓋是直的，你工作的大腿內側肌肉組織就會同時運動。躺在一邊，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。當你呼氣時，擡起你的腿底部，吸入時再降低下來。
5、啞鈴弓步操
減肥目標：臀部肌肉塑形
運動肌肉一側的骨盆以及大腿內側。抱着一個5-10磅的啞鈴在你的左手，使你的腳和膝蓋在一起，手在你的臀部。帶一個大的一步右腳向右並朝向地板。確保你的右膝蓋不超過你的腳趾，保持你的左腿的位置。通過你的右腳推回，到最開始的狀態。
6、仰面擡臀操
減肥目標：大腿和臀部
擡高你的腿部和臀部，將增強你的大腿內側肌肉。開始讓你的背部和膝蓋彎曲，兩腳着地臀部與地面分開。放置一個枕頭，一個球，或柔軟物體在你的膝蓋之間。推高到一個橋的樣子。保持你的肋骨和骨盆對齊。在不提高或降低你的骨盆的情況下，慢慢地擠壓你的枕頭。較低的骨盆和把你的膝蓋放鬆你的回來。然後重複兩次共三組。
7、遠處點地法
這個練習腿和臀大肌，但當你滑動你的腿回到中心，你的大腿內側做所有的運動將利於減肥。這一運動在地毯上，請穿襪子和在一個木地板上運動。把物體放在你的腳幾英寸的距離，用你的右腳夠那個物體。用一隻手握拳，另一隻手緊握。
8、登山操
這兩個變化將運動腹部和腿部，包括你的大腿內側。首先，把兩個小毛巾折成正方形。放在在一個光滑的表面就像一個木製的地板，踩上它們。把你的雙手放在地上，讓你的右腿回來。快速切換，這樣你的右腿在前面和你的左腿回來了（就好像你是一個登山者)。每條腿做八次，或者更多。
9、外擴雙腿
當你做的這個練習集中運動到你的大腿內側。先平躺仰臥在墊子或毯子。延長你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身邊，支持在地上。打開你的右腿側，主要也要運動你的腳趾。確保你的臀部蹲伏在你的背部仍然緊貼到地板上。把你的右腿朝着相反的腿的方向。
10、踮起腳尖，弓式站立
你會感覺大腿燃燒。彎曲你的腿部和膝蓋，一同張開你的手臂和把你的手掌合在一起。讓你的胸部對着你的膝蓋。保持目前位置爲你放下你的臀部，下在一個運動時間延長10到15倍。保持你的腿的動作不變。
