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夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法

發佈時間:2019-10-03   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.11W 次
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【導讀】:炎炎夏日,無論什麼夏裝,瘦臂是露的最多的部位,別讓拜拜肉毀了你的整個夏天,瘦手臂操快快練起來吧!下面給大家介紹幾個瘦手臂最快的方法,幫你快速瘦出纖纖玉臂。

夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法

  矮櫃瘦臂操

Step 1:背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。

Step 2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。

Step 3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。

注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!

夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法 第2張

  桌子瘦臂操

Step 1:平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;

Step 2:雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘;

Step 3:放下身體。重複動作20次。

這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。

夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法 第3張

  無輔助瘦臂操

  擡臂向後划動

Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。

Step 2:雙臂向上擡起,同時手掌心轉向上,手臂上擡至與肩膀同高。

Step 3:利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。

這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。

夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法 第4張

  曲臂上提

Step 1:立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。

Step 2:雙臂曲起呈90°,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。

這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。

夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法 第5張

  單臂畫圈

Step 1:立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。

Step 2:將左臂向上高擡,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。

夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法 第6張

  雙臂互拉

Step 1:立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。

Step 2:將雙臂屈肘擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。

Step 3:利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。

反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。

夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法 第7張

  向上擡臂

Step 1:雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。

Step 2:利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高擡,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到鍛鍊,讓你的手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性感美臂。

夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法 第8張

  雙手合十推壓

Step 1:立正站好,雙手合十擡至胸前,挺直腰身。

Step 2:利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。

反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,MM們常練習就能擁有迷人的細臂了

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