簡單的瘦手臂方法有哪些，每個人都不想自己的手臂有很多贅肉，因爲這樣是很影響自己氣質的，在日常生活中，瘦手臂的方法是有很多的，但是無論用什麼方法都要堅持，下面小編分享簡單的瘦手臂方法有哪些，一起來看下吧。
簡單的瘦手臂方法有哪些1
舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
手臂操
利用雙槓來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住雙杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。
眼要看前方，彎曲胳膊，踮起兩腳的腳跟，身體要保持挺直，同時加大你的呼吸量，讓胸部慢慢的靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘即可。
胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。
然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的.上下位置，重複以上動作。左右手各做一次爲一組，每天做5組即可。
轉體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。
身體向右側開始轉動，一隻腳微微的在前面，此時你的大腿是緊貼在一起的狀態，整個身體的重量都是由右手臂來支撐的，這時舉起左臂，頭部也要向左臂的方向擺動。
這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。
側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成爲直角，而大臂夾緊身體，以肘關節爲中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
如何按摩瘦手臂
1、按摩淋巴
彎曲手肘擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按摩，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，要注意不要過於用力。
2、按摩腋下
彎曲手肘擡起左手，然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
3、按摩手臂關節
彎曲手肘擡起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順着手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
4、按摩小拇指根部
均勻吸氣，然後伸直右手手臂擡起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘擡起左手，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再換邊重複動作。
5、按摩三裏穴
雙手握拳，彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然後擡起右手放在左手的肘關節上，按壓住手肘內側的三裏穴，動作持續15秒，然後換邊重複動作。
6、手臂外側按摩
彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然後擡起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
7、按摩手臂外側關節
右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然後擡起擡起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
8、按摩後肩
擡起左手手臂往前水平方向伸出，然後右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩，動作持續15秒，然後換邊重複動作。
9、搖臂散步
散步時雙臂隨着步伐節奏而用力向前後襬動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！
簡單的瘦手臂方法有哪些2
瘦手臂的最快方法
1、平躺舉手
趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用你的下腹部，按你的下背部到墊子上。擡起你的雙臂向天花板，掌心對方，保持肘關節略微 bent。Keeping你的軀幹穩定，張開你的雙臂向兩側，直到你的手肘有大約兩英寸的floor。Raise你的手臂回到天花板，使權重一起在你的胸部。這算是一個代表。
2、交叉手臂Plank
首先，在地板上做一個標準的平板支撐動作，手臂與肩同寬，伸直支撐住身體，身體保持一條直線。右手從左臂後方穿過，放在左手左側，左腳向左側邁出 一步。然後左手向左，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動，二是手臂儘量伸直，支撐住身體。
3、俯身擡臂
雙手各持一個啞鈴，雙腳與肩同寬戰立。轉動手臂手心朝外，膝蓋微微彎曲。背部挺直，向前彎曲同時雙臂向兩側打開，保持肘部微微彎曲，肩胛骨加緊。停頓5秒，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了一個動作。
4、俯臥推地
雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體，趴在墊子上，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上，手臂推地面將上半身擡起。擡起右 手，將右手手指尖伸向天花板，與此同時轉動身體，一定要保持身體在一條直線上，腰部不要塌下去。隨後慢慢將手臂放下來，回到推手臂的位置，然後再慢慢爬下 去回到最初的位置。反方向再做一次，將左手臂伸向天花板，隨後回到最初的位置，這樣便完成了一組動作。
