瘦大腿的簡單動作有哪些，很多人都會因爲大腿胖而看起來很胖，所以很多人都會很想瘦大腿，但是瘦大腿不是那麼容易，不僅要找對方法，還要持之以恆，下面小編分享瘦大腿的簡單動作有哪些，一起來看下吧。
瘦大腿的簡單動作有哪些1
高擡腿
保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平，可以的話，儘可能的將腿太高。簡單易做，隨時可練。交替20個即可，不宜過分練習，以防成肌肉腿。常見且簡單易做的有氧運動之一，減少腿部的脂肪也能起到很好的鍛鍊效果。
踮腳尖
踮起腳尖時，腰部臀部同時收緊，每天堅持，能讓小腿線條更加完美，還能緊實大腿。它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。
椅子擡腿
雙腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收緊，帶靠背的椅子儘量不要挨着哦，兩腿併攏，手臂屈肘，擡起下臂，並與地面平衡。左右腳交替地擡起，腳掌保持向下，膝蓋擡至與下臂同高的位置，並且與手掌觸碰，左右各重複5個來回，刺激大腿整體的肌肉。
擡腿下蹲
兩腿與肩膀齊寬，腳趾方向超外側，踮起腳尖，兩手放在後腦勺，腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈90度直角，維持5秒鐘。下蹲擡腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪。
側方擡腿
可以藉助椅子，扶着椅子站直，將左腿向左往上擡儘可能成90度。進行拉昇。腿部前側及後側的肌羣，同時拉伸美化肌肉線條，達到大腿減脂的效果。
蹬自行車
躺在牀上，擡腿與身體垂直到90度，做蹬自行車的動作。鍛鍊兩腿，使兩腿修長而勻稱，使腿部肌肉更加有力，還可以強化腹內核心。
弓步下蹲
兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次，換右腿。不僅可以鍛鍊大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，還可以鍛鍊膝關節，緩解膝關節的壓力和緊張。
踩高運動
左腳踩在牀邊或椅子上，右腳放在地上，左腳用力讓身體站立起來，右腳騰空，然後右腳着地，接着重複這個動作。可以增加體能消耗，還可以增強韌帶和肌肉的力量，瘦身瘦腿。
滑翔機側弓步
將重心放到你的`左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊，達到瘦腿的效果。
後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢後，腿彎曲擡起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重複練習。
瘦大腿的簡單動作有哪些2
每天高擡腿不鬆懈
高擡腿運動的針對性非常強，能幫助你實現快速瘦腿的願望。我們都清楚高擡腿運動的動作要求，就是擡腿要高，要使擡起來的大腿和地面平行，運動時上半身一直保持直立狀態，使運動力量集中到大腿處。建議每天堅持進行高擡腿120次，每天分4次進行，很快就可以見到效果哦。
小動作瘦大腿不停歇
減肥操可以幫助瘦大腿，但如果每天只靠練習減肥操，是很難達到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要讓瘦大腿運動停下來，也就是說時時刻刻保持着瘦大腿的意識，利用各種方法來促進大腿的減肥。其實不管是站着還是坐着，都可以進行相關的瘦大腿動作。
坐着的時候，可以先調整一下腿部姿勢，使大小腿成90度，然後保持這個腿部姿勢轉動身體，先向左側傾斜，再向右側傾斜，每側停留半分鐘時間，這個簡簡單單的動作可以幫助消除大腿外側的脂肪哦！除了這個動作，還可以練習雙腿夾紙的動作，就是用膝蓋夾住一張薄紙，然後一直堅持，直到大腿痠累了再休息，這樣可以鍛鍊大腿內側部位，並能幫助修飾腿部線條。
除了上面說到的方法，你還應該利用好各種可以利用的時間，比如說走路的時候加大步伐，坐車的時候按摩一下大腿，促進血液循環，做家務的時候順便練習以下甩腿動作等等，這些做法都是能加速大腿減肥的。
倒立消腫
大腿水腫是大腿肥胖的一種表現，引起大腿水腫的原因很多，比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢，造成水腫，再比如說平時飲食不注意，飲水過多，多餘水分沒有及時排出並積聚起來，也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問題更容易解決，其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單，可以在晚上睡覺前進行，首先仰臥在牀上面，然後擡起雙腿，將雙腿靠在牆上，接着就不需要其他的動作了，只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因爲水腫是因爲血液循環不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時候，能促進血液迴流，促進血液循環，從而緩解水腫的狀況。
