【導讀】：小編給大家介紹一種奇蹟的美腿方法，僅利用平時生活中的零碎時間，集中鍛鍊容易長胖的大腿，簡單而又立竿見影。你也來試試吧！
目標 → 大腿 -2cm
瘦大腿的基本要領
【基本步行】 【基本姿勢】
“步行”是最好的鍛鍊。
能使用大腿內側的肌肉。
感覺從腰部出腿一樣，大幅度地踏步。腳跟着地，伸直膝蓋，使用腿全部的肌肉。特別有意識地收緊大腿內側。 維持正確的姿勢，
能自然地提高代謝。
感覺身體中心穿過一條直線一樣，筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水平。用力收腹。
想迅速瘦大腿的話，必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。下半身集中了身體肌肉的七分之一，是容易鍛鍊和見效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積，導致出現橘皮組織，肌肉、關節變硬。從基本姿勢和步行開始的話，有助於提高代謝。再利用日常生活中零碎的時間鍛鍊，效果自然而然顯現出來。10天瘦大腿2cm不是問題！
早上·自家
刷牙時
對大腿非常有效的屈蹲
利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖，保持儘可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話，效果更佳。
上下班時
等待信號燈中
利用這幾分鐘上下踮腳
併攏兩腳，腳跟擡起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進腿肚的血液循環。邁出第一步時幅度要大。
上下班時
公車或地鐵中
鍛鍊平時不怎麼使用的大腿內側拉着吊環，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒後再換腳進行。爲保持身體平衡，筆直地站立。
辦公室
上下樓梯時
鍛鍊平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯。不要使用大腿前面的肌肉，而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。
辦公室
坐在椅子上
促進膝下淋巴的循環
1.這是改善膝下浮腫的拉伸運動。在坐姿下，擡起腳跟10秒。
2. 放下腳跟，擡起腳尖10秒。進行數次。有效地鍛鍊大腿的前面
3. 靠攏兩膝，擡起一隻腿。腳踝彎曲成直角，腳尖繃直10秒。有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進行數次。
夜晚·自家
看電視時
通過臀部的移動，收緊大腿伸直兩腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移動。這樣能夠同時鍛鍊骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進行大概10分鐘左右。
夜晚·自家
入浴中
有效地鍛鍊大腿內側&外側
1. 用手腕按壓膝蓋的外側，使大腿外側受力。
2. 將手置於膝蓋的內側，同樣使大腿內側受力。反覆數次。
夜晚·自家
看電視時
集中難以鍛鍊的大腿內側夾住靠枕或者枕頭而坐。反覆地用力收緊和放鬆大腿內側。關鍵在於伸直背肌地進行。
夜晚·自家
躺在牀上準備睡覺前
伸展大腿後面的肌肉仰臥，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地擡起腰。保持10秒，使大腿後面的肌肉繃直。進行數次。
旋轉大腿關節，消除浮腫這項動作放鬆容易僵硬的大腿關節。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下，如同畫圓圈一樣，儘可能地大幅度旋轉大腿關節。每條腿進行數次。
解除疲勞的拉伸運動提高鍛鍊效果的拉伸運動。放鬆全身，數次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。
