瘦大腿肚的運動有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，這項運動是我們經常做的，現在分享瘦大腿肚的運動有哪些技巧。
瘦大腿肚的運動有哪些1
1、敲打贅肉法
如今的MM大多數都是上班族，運動比較少，如果想要瘦腿的話，就需要經常敲打一下大腿。雙手握成拳頭狀，然後用力敲打大腿，力度以發出輕微的響聲爲好，能夠幫助大腿消除多餘的水分。
2、運動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿更難去除，這就需要我們堅持的加強運動了。每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間，躺在牀上“騎自行車”，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。
3、爬樓瘦腿法
在爬樓梯的時候，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺重量都放在了大腿上，對於去除腿上的贅肉有很好的效果。
4、去除膝蓋贅肉
一雙美腿的前提不但是大腿緊緻，小腿纖細，膝蓋上也不能有贅肉才行。去除膝蓋贅肉的時候，需要我們多做一些拉伸的運動，就像擡腿、壓腿等，一定要堅持，不要兩三天的就不做了。另外，把雙手捂熱，放在膝蓋上捂一捂，也可以幫助消除膝蓋上的脂肪。
5、不翹二郎腿
可能大家都習慣了坐着的時候翹起二郎腿，但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊緻的美腿，就要杜絕這個壞習慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導致血液循環不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液循環，從而達到瘦腿的目的。
6、飯後站立半小時
不要一吃完飯就坐下看電視或者窩在牀上，因爲這種會使你的腰部、腿部和臀部堆積更多的脂肪。爲了完美的身材曲線，爲了擁有纖細的腿部，吃完飯以後要堅持站立半小時，或者出去散散步之類的，都有利於瘦身，幫助MM們塑造腿部線條。
瘦大腿肚的運動有哪些2
如何瘦大腿
1、騎單車
動感單車是現在比較流行的一種健身方式，我們在運動的過程中可以隨着音樂的節奏不斷的調整自己的運動節律，這樣也能夠起到很好的瘦腿效果。有些朋友比較喜歡在戶外運動，這個時候我們也可以選擇直接到室外去踩單車，這樣既能夠呼吸新鮮的.空氣，還能夠欣賞沿途的風景，改善自己的心情。
2、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
3、高擡腿運動
腿部的脂肪是非常的頑固的，而且腿部的脂肪層很厚，所以想要瘦大腿還需要運動，瘦大腿的運動很簡單，我們在平常可以做一些擡高腿的動作，要輪流將大腿擡高即可，每條大腿擡高持續幾秒即可，而且擡高腿沒有時間和場合的限制。
4、按摩大腿瘦腿
按摩大腿不僅可以幫助我們緩解腿部疲勞，還能夠加速脂肪燃燒，讓大腿部位堆積的肥肉快速消耗，所以大家可以多多采用這種方法。
5、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
6、側舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。
7、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
8、原地跨步走
瘦大腿的運動都是很簡單的，其實原地踏步也是一個很好的瘦大腿的方法，將腿向前邁出一大步，膝蓋離地大概15釐米，然後恢復站直，在用另一條腿向前邁進，重複這樣的動作10次，這樣不僅可以將腿部的脂肪減去，而且還可以緊緻腿部的線條。
9、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裏看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐着，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
