瘦腿健身運動有哪些在這個時代，沒有哪個女生是不想擁有天使的面孔，魔鬼的身材的，很多女生爲了追求完美身材，會健身運動，那麼今天小編爲大家分享關於瘦腿健身運動有哪些的話題。
瘦腿健身運動有哪些1
瘦腿健身運動打造美麗小腿線條1
放鬆緊張疲勞——拉伸小腿
1、 大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸，可以更好地拉伸小腿。
2、 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重複15次。
小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊緻美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的.好習慣吧。
有效緊緻全腿的小腿鍛鍊
1、 背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。
2、 慢慢將腳後跟擡起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現！重複動作10次。
狙擊關鍵部位的小腿鍛鍊
1、 首先找一處臺階，或者在家裏，利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳後跟儘量往下壓。
2、 吸氣將腳後跟擡起，保持5秒。這時，請相信自己，儘量將腳後跟擡起，這樣的落差越大，效果越好。重複動作10~15次。
最後一擊
1、 由端坐變爲單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。
2、 慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次。
冬天已經到來了，美眉們都開始穿上了流行的短靴了，你是不是也想要穿上這樣的潮流短靴？你怕自己身高不夠，駕馭不了嗎？
不怕，只要你爲自己定好了冬日瘦小腿的計劃，就能夠擁有完美的小腿線條了，你也不必擔心自己的小粗腿會駕馭不了靴子。
瘦腿健身運動打造美麗小腿線條
無論哪個季節，女人都需要修身材，而腿部粗短是美女最忌諱的缺點，如何才能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗從而瘦腿呢？下面爲大家介紹一些瘦腿運動和瘦腿食譜。
1、大腿外側與臀部肌羣訓練
側臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協助維持身體的穩定，右腳伸直略微離地。緩緩吐氣同時將右腳上擡，然後慢慢吸氣還原。在整個動作過程中，身體應固定不晃動。由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。
瘦腿食譜：炒西芹百合
材料：西芹、百合
做法：把百合一瓣瓣掰下洗淨，西芹切段。一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。
2、大腿內側與腹部肌羣訓練
雙腳伸直交叉向上，雙手置於兩側協助維持身體的穩定，腹部收緊，背部緊貼於地面。緩緩吸氣同時雙腳儘量向左右兩側張開，然後慢慢吐氣還原。在整個動作過程中，上半身應固定不晃動。
瘦腿食譜：薏仁烤地瓜
材料：熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、細砂糖1/2匙、鮮奶油1/2匙、奶油1/2匙
做法：地瓜洗淨去皮，切薄片並放入盤中，覆上保鮮膜後移至電鍋蒸熟，備用。 取蒸熟的地瓜片壓成泥狀，加入所有調味料攪拌均勻，取適量包入熟薏仁，整型成適當大小的圓餅狀，表面塗上蛋液並撒上黑、白芝麻，依序排放在烤盤上，備用。移至已預熱的烤箱，以上火220攝氏度烘烤約5分鐘，待表面上色即可。
瘦腿健身運動有哪些2
深蹲塑腿
1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓着毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈准備姿勢。
2、雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次
拉大腿收腹
1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。
2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次
藉助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背
1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈准備姿勢
2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次
側身轉動瘦腰部
1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢
2、下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側轉後保持5秒，然後慢慢向右側轉。此動作左右爲一組，重複15-20組
