瘦腿的運動有哪些，很多女生的身材其實並不胖，但是腿比較粗，特別是現在的上班族長期久坐，腿部血液不循環，就會導致肥胖，那麼瘦腿的運動有哪些呢？趕快來學一學，平時多鍛鍊，練出筷子腿吧。
瘦腿的運動有哪些1
瘦小腿的技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
瘦小腿的技巧3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥擡腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣擡起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。
瘦腿的運動有哪些2
1、空中踩自行車
做法：平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
作用：這個運動對消除大腿根部的肉很有效。
2、騎自行車
做法：身體稍前傾，兩臂伸直，收緊腰腹部肌肉，採用腹式呼吸方法。兩腿和車的橫樑保持平行，膝、髖關節保持協調，注意把握平穩的騎行節奏。
作用：騎自行車牽動腿部肌肉運動，促進腿部脂肪燃燒，瘦腿效果十分明顯。
3、瘦腿瑜伽
做法：
1、兩腿分開稍比肩寬，站好後先吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指分開，儘量向上伸；
2、然後再呼氣，兩手握拳下落，腳跟緩緩落下；
3、重複動作數次，要注意整個練習過程中，呼吸和動作要慢。
作用：能夠幫助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃燒分解，增加腿部的柔韌性，減掉腿部多餘脂肪。
4、跳繩
做法：
1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。
2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。
3、在着地之後再向相反的方向傾斜跳動。
4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。
作用：跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對於腿部線條的優化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬於低時耗高消耗的運動，運動前一定要進行充分的'熱身運動，跳完後也要進行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。
很多妹紙身材不錯，但是因爲經常久坐，很少活動到腿部，導致出現大象腿的情況，使得身材受到很大的影響，在各種瘦腿的方法中，運動是比較健康安全的減肥方式。那瘦腿的運動有哪些呢？
5、游泳
做法：游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛鍊過程中注意左右交替進行，並注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鐘。或是使用蛙泳來鍛鍊。
作用：游泳不僅具有全身塑形的效果，還能幫助瘦腿，特別是蛙泳，蛙泳是蹬夾式，能更多的運用都大腿的肱四頭肌，在游泳的時候大腿充分展開及收縮，可以消除大腿內側的贅肉。
6、深蹲
做法：
1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。
功效：做深蹲時，主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發力，在持續快速的“下蹲—還原“過程中，腿部脂肪會快速燃燒，每天堅持做30-60分鐘，一個月後大腿就會變得纖細了。
7、慢跑
做法：跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。
腳後跟先着地，然後迅速過渡到腳掌，然後迅速將重心轉換到另一條腿上，如此反覆。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
作用：慢跑不但能大量耗盡體內的熱量，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。
8、爬樓梯
做法：向上爬的時候要用前腳掌着地，後腳掌懸空，向下走的時候要先前腳掌着地再過度到全腳掌着地。
一定要將力量集中在腿部。剛開始練習的時候速度不需要太快，可以一步多邁兩個臺階，動作要平穩有力，每次練習一次要爬5層樓左右，然後再放鬆腿部後再重複爬即可。這樣持續至少半小時~1小時。
作用：爬樓梯屬於有氧運動，主要能夠對大腿部位得到有效的集中刺激。爬樓梯的過程中還能夠加快身體的新陳代謝，消耗體內的熱量，對於減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。
很多妹紙身材不錯，但是因爲經常久坐，很少活動到腿部，導致出現大象腿的情況，使得身材受到很大的影響，在各種瘦腿的方法中，運動是比較健康安全的減肥方式。那瘦腿的運動有哪些呢？
9、瘦腿最有效的動作側蹬腿
手臂支撐在地板上，另一隻手扶在胯部。做側面的平板支撐，另一隻腿向上擡向後側畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。
後踢腿
趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接着擡右腿向右上方弓腿，接着向後踢腿爲一個動作，做20個爲一組即可，這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側。
側擡腿
同樣是側面的平板支撐，另一隻腿側擡即可，20個爲一組，可以鍛鍊到大腿內側肌肉。
腿畫圈
側面趴在瑜伽墊上，一隻手肘支撐在瑜伽墊上，另一隻手扶在地面。貼近地面的一隻腿做支撐點，另一隻腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛鍊到喔。
交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一隻腿直立支撐在地面，另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛鍊到大腿左側右側的肌肉。
畫圈踢
這個動作鍛鍊的是另一隻腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋爲支撐點，另一隻手叉腰即可，右腿從前向後畫圈踢腿，可以鍛鍊到整個腿部肌肉。
