瘦大腿有哪些運動方法，大家對於大腿粗是不是不知道該怎麼減呢，以下的運動方法就是小編推薦的，這幾款動作都是很不錯的哦，在家裏可以多加的練習，來看看瘦大腿有哪些運動方法吧！
瘦大腿的運動方法1
大腿粗壯怎麼減：運動瘦腿
愛美的人士最討厭的就是突然出現的一大坨的肥肉這讓人很苦惱的，大多數是因爲不運動引起的或者減肥過程中半途而廢造成的。減肥你是一個漫長的過程，必須堅持以恆，進行適度的運動對於肌肉的緊實以及身體塑身都是有很大的好處的，可以給你一個完美的身材曲線。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2、自行車
躺在牀上，頭最好是不要枕頭，擡腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。
運動的太累了的話，可以躺在牀上做一些放鬆性的運動，這樣可以起到放鬆肌肉的作用。躺在牀上把左腿彎成90度，右腿儘量的往後拉伸，身體慢慢的往下壓，注意拉伸的角度千萬不可硬拉，注意自己的承受範圍，不然會拉傷肌肉，這樣一直保持的做30組就可以了，雙腿交叉替換做一下。
3、揉腿肚
將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次爲1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的'迴流，增強腿部肌肉力量。
4、扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。
5、牀上減腿
先走到牀邊坐下來，然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。
慢慢的把夾有枕頭的小腿擡起來，在擡的過程中最好的是要保持上身不動，接着讓大腿和小腿之間形成一個180度的平衡角。 堅持這個姿勢幾秒鐘，這個動作重複10到15次就差不多了。
6、英雄坐姿
看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉羣。跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。
7、拱狀後伸
多做針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上，上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上擡起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
大腿粗壯怎麼減：飲食瘦腿
1、海帶玉米排骨湯
玉米，海帶，排骨，薑片，鹽。
玉米斬小件，海帶切片洗淨。鍋內放入排骨，加入冷水，待煮沸後撈出排骨洗淨。重新加冷水，放入炒過的排骨，加入薑片和玉米烹煮。大火煮開後撇去浮沫，再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘。出鍋前放鹽即可。
2、海帶燒黃豆
海帶，黃豆，紅椒丁，鹽、味精、醬油、蔥末、薑末、蒜末、澱粉。
先將海帶洗淨，然後用刀改成段，炒勺上火，放入清水燒開，把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油，用蔥、姜、蒜炸出香味，先放入海帶煸炒，然後加湯，把黃豆放入，加入調料、鹽、味精、醬油，小火燒至湯汁要收干時，加入紅椒丁，用澱粉勾芡、淋明油，出勺。
3、海帶豆腐豬肉湯
五花肉，海帶豆腐，薑片，料酒，鹽。
五花肉洗淨切塊，海帶豆腐切方塊，鍋裏放適量水，加入五花肉，薑片，少許料酒，鍋裏煮沸後轉小火煲10分鐘，加入海帶豆腐再煲10分鐘，放鹽調味即可。
4、鴨舌冬瓜海帶湯
鴨舌10來個，料酒，鹽，蝦皮，海帶。
鴨舌10來個，洗淨用鹽抹抹，醃製一小會兒，過遍開水，加點料酒去腥。將鴨舌放入鍋中，添涼水燒開，放蔥姜轉小火煨至顏色發白。將冬瓜切成小薄片放入湯內，放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛，調適量鹽即可。
瘦大腿的運動方法2
一、腳踝運動法
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝併攏，小腿與地面垂直。
2、腳跟擡起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置。
2、左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。
Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動
Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1、仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側。
2、雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部。
3、雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；
4、身體向兩側緩緩扭轉。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，放鬆大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
另外，食物也能達到瘦腿功效：
1、蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。
2、紅豆：含石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
3、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
4、海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
